kreatyna problem

Witam mam maly dylemat czy kupic kreatyna i glutamine czy nie, nie mam doswiadczenia z suplami a chcial bym sie dowiedziec czy cos mi kreatyna da, a mianowicie oprocz silowni chodze jeszcze na muay thai z tygo co wczytalem kreatyna ztrzymuje wode w organizmie, a podczzas treningow sporo tej wody ubywa z organizmu, czy mi sie to oplaca kupic? chcial bym troche przytyc ale nie przesadnie

z gory dzieki za odpowiedzi i ewentualne rady jesli mozecie napisac zalety brania kreatyny

ogolnie nie pijam zbytnio alkoholu -nie lubie

ale niedawno byla mala dyskusja tutaj w dziale na temat wplywu alkoholu na rozwoj miesni

wnioski byly takie (i sie z nimi zgadzam)

jesli w umiarze to warte owo picie jest pewnych poswiecen ze strony tempa przyrtostu miesni :D

Pytanie proste, ale odpowiedź skomplikowana. Żeby nie zaciemniać tematu powiem tak, oczywiscie jezeli masz juz ustawioną diete itp itd... to jeżeli kierujesz się również portwelem to wariant budżetowy jest taki: glut i kreatyna na przemiennie by niwelować spadki o których wspomniałeś. Jeżeli $ nie gra roli bierz i to i to nie zaszkodzi na pewno! Jeśli chodzi o kretke to przy różnych sztukach walki proponuje coś z jabłczanu kreatyny w góre... Moim skromnym zdaniem jabłczan jest już wystarczająco zaawansowany i niekoniecznie musisz szukać droższej alternatywy. Z mojej praktyki wynika że jeśli chcesz sie troszke rozbudować, poprawić wygląd, siłe i gabaryty, a nie chcesz zbytnio zmieniać wagi (na +) to jabłczan idealny (wg mnie)! Olimp opuszcza teraz ceny-a masz tam swietny TCM M.C. albo M3 z Biogenixa-jak dla mnie BOMBA! Pozdrawiam!

tak jw.; ważna jest kalorycznośc diety[choc nie znam bliżej twojego metabolizmu- jaki rodzaj?], pewna minimalna ilośc białka i tluszczy.
po ustawieniu tych elementów kreatyna da myslę że niemało- od wiekszego zapasu energii po wieksza siłę statyczna i dynamiczna.
jablczan na ten czas jak najbardziej bedzie chyba najodpowiedniejszą formmą[dobra i niedroga]
glutamina tez dobrze wpływa -szczególnie poprzez hamulec rozpadu mięśni] a brałbym je w "komplecie" z bcaa[czyli aminkami rozgalęzionymi].

dzieki za radykorzystajac ze sytuacji mam jeszcze kilka pytan odnosnie kreatyny czyli jake jest dawkowanie bo roznie ludzie pisza i czy dieta powinna zawierac malo tluszczu wiecej wegli bo obecenie jestem na diecie anabolicznej(bialko i tluszcze zero wegli) i jabłczan połaczyc z glutamina i tak przy okazji moje zapotrzebowanie jest 2600

...jako początkującemu sugerowałbym zastosować sie do dawkowania zalecanego na produkcie TCM ,jabłczan powinien być ok!-zwłąszcza że masz okazję bo firma zafundowała pomikołajkowy prezent i faktycznie obniżyła ceny-natomiast z tymi węglami,to możnaby spróbować potreningowo wprowadzić no.Carbovit...i oczywiście obserwować reakcję organizmu....

jak juz wspomnialem jestem na diecie anabolicznej ktora polega na jedzeniu 5 razy w tygodniu samych bialek i tluszczu zero wegli i w ciagu 2 dni na ich ladowaniu a wyczytalem ze tluszcz oslabia wchlanianie kreatyny czy to prawda?jesli tak to podczas ukladania diety pod kreatyne mam nastawic sie na zawartosc wegli, bialka i obnizyc tluszcze(w posilkach).Moj cel to lekkie rozbudowanie masy miesniowej , poprawić wygląd, siłe i gabaryty przy minimalnym przyroscie tluszczu zdaje sobie sprawe ze tego tluszczu troche przybenie:( no trudno

wszystkim dzieki za rady napewno skorzystam

...myślałem własnie o tych dwóch dniach ...

tluszcz oslabia wchlanianie kreatyny czy to prawda?

jakby to byla prawda to glownym zordlem kreatyny bylby ziemniak
a jest ??

mieso - czewone - dosc tlustawe :D

jedyne co mozna zalozyc to to ze bedzie wchlonieta pozniej :D
ale to samo tyczy sie bialka z miesa VS z odzywki :D
po to m.in. sa odzywki - aby celowac nimi tm gdzie zywnosci jest trudno :D

Czy sa jakies przerwy miedzy cyklami kreatynowymi, ile powinien prawidłowo trwac cykl, ile w ciagu roku moze byc cylki.Dawkowanie 4 piks naczczo 30min przed sniadaniem i 4 po treningu czy to sa odpowiednie dawki tak mi doradzil znajomy dla pewnosci wole sie upewnic niz pozniej narzekac na brak efektów.

osobiscie kreatyne przyjmuje codziennie dziennie w ilosc ~5g-10g (zawsze jedna porcja przed treningiem)

sa jednak osoby ktore wola cykle (nie do konca przekonuje mnie ich argumentacja)

aha jesli w cyklach to przerwa miedzy nimi okolo 6-8 tygodni