Trening Brzucha - za wskazówki SOGi

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp.

obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm.

moj trening:

pon: klata tric
wt: plecy bic
czw: barki nogi
pt: klata tric bic

wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. jak cwiczyc na masie i jak na redukcji. redukcja planowana za ok 15tygodni.

moglby ktos to ładnie wytłumaczyc

4 lata trenujesz i brzucha jeszcze nie ruszałeś?

trening ów nie zapobiegnie otłuszczaniu sie tego rejonu jesli nie dostosujesz odzywiania, mozliwe, ze dodatkowy trening aerobowy mogłby byc przydatny...

ćw. na m. brzucha znajdzuesz w ATLASIE ĆWICZEŃ, a także kilka temtow jak trenonwac w temacie podwiedzonym ***SPIS TREŚCI***

jestem ekto czasami jakies brzuszki sie robiło i krata na brzuchu była. teraz juz masa jest wieksza i miesnie brzucha przykrywa tłuszczyk. ok poczytam jeszcze poszukam. jak cos to bede pytał o korekty...

ma ktos moze link do 6 weidera? było tam ładnie wszystko opisane z fotami itp. gdzieś raz widziałem na forum ale teraz nie moge znalesc :/

Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-16 23:12:03

http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html  tu masz;p

wpisz sobie w wyszukiwarke abs 2.
jeden z lepszych treningow na brzuch

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

Plecam te ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi na wszystkie mięśnie brzucha: http://pl.



Ps. Apokalipsa co sądzisz o ty ćwiczeniu

dzieki. SOGi poszly

co prawda ja nie apokalipsa, ale wypowiedziec sie chyba moge ;)
przyponina to z lekka cwiczenia brzucha na drazku, widac ze bardzo ladnie angauje skosne brzucha, i dol-czyli to z czym wiekszosc ma klopoty.

troszku za dużo wydziwiania- aby dobrze je wykonac trzeba miec juz pewną siłe i technikę.
zacząć można od zwykłego spinania ze skrętem.

wprawdzie nie zaangażuje ono w takim stopniu całości mięsni brzucha[dolnej częscie szczególnie] ale chodzi tu przede wszystkim o m. skosne więc to ktore polecam -napoczątek powiedzmy- jest także b. dobre.

CZemu miałoby nie zaangarzowac wystarczajaco mocno dolnej częsci miesni brzucha??

Przy wznosie wyprostowanych nug na drązku technika jest istotna gdyz przy złej prace przejmują miesnie lędzwiowe grzbietu zaś tu nie moga one pomagać bo poprostu wygnie sie kręgosłup i tyle nadal bedziesz na ziemi.

PS. Spróbujcie to zrobić:PP Trzeba byc w stanie zrobic co najmniej 7 poziom ABSII by tak sobie "pomachac nogami"