Z czym wyciskanie skos głowa w dół??

Zmieniam plan na klatke i nie wiem z jakimi cwiczeniami polączyc wyciskanie na skosie głową w dół.
Macie jakies propozycje z czym to połączyc tzn z jakimi cwiczeniami??
Płaska plus brama?/

1.Skos
2.poziom
3. rozpietki / przenoszenie

A brama mogłaby byc ostatnia bardzo chciałbym spróbować tego cwiczenia?

jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie, polecam

jak robisz skos dół to powinieneś robić też i skos góre bo potem będzie płacz

Przeciętny niekoniecznie. Ja wlasnie robilem tak poziom/skos - / przenoszenie hantla przez 6 tyg i bylem zadowolny

Przeciętny czemu płacz ?

'placz' dlatego iż będziesz ubolewał nad wizualnym,estetycznym wyglądem klatki - mianowicie chodzi mi o słabo rozwinięta górę klatki,co za tym idzie odstające obojczyki,klatka zapadnięta u góry (przy kośći),chuda, a nie wypełniona, porównywalna do kształtu poduszki, o której każdy z nas raczej marzy

Panowie podstawa, piszac wizualnie:

1. Klatka ma gore i centrum

Mini bluznierstwo = wycisk palska = wycisk skos ujemny = pompki na poreczach.
Czemu tak ? Bo robisz tylko jedno z nich, pod takim katem i zakresem jaki rozbudowuje ci piersiowy wiekszy.

2. Jak budowac plan:

1. Ciezkie Wielostawowe
2. Wielostawowe uzupelniajace
3. Izolowane na obszar ktory sie nie rozwija (mityczne srodki, krawedzie, wypietrzenia, zaokraglenia itd)
4. Cw. korekcyjne - bezobciazeniowe cw rozciagajace miesien, koregujace jego prace, przyczepy itd (nikt tego prawie nie uzywa, a sprawa dziala cuda, poprawa anatomii skutkuje skoskiem ciezarow w gore praktycznie z dnia na dzien, a w czasach gdy kazdy spedza po kilka godzin dziennie przed tv i kompem , znalezienie kogos bez wady postawy to jak szukanie igly w stogu siana). Tudziez moze tez byc izolowane o skroconym rom ze stalym ciezarem w tym samym celu.
5. Cwiczenie izomatryczne ktorym walczysz o przelamanie punktu krytycznego w ciezkim wielostawowym - czyli jak zdychasz przy poczatkowej fazie wycisku to dokladnie ta pozycje katujesz.
6. Jesli ciezkie wielostawowe rozwija wszystko tylko nie klate to dodajesz przed treningiem, przed cwiczeniem, w superserii (przed lub po) cwiczenie aktywacyjne ktora pobudza dany region.
7. Jesli wyciskasz sztange/sztangielke w tempie zolwia niezaleznie od ciezaru to koniecznie musis dodac cw. plyometryczne (potentacyjne) ktory pozwoli ci wyzwolic eksplozje w ruchu (f=m*a).

Oczywiscie nie wszystko naraz.

Przykladowy surowy plan bez zbednych opisow.

1. Wyciskanie na skosie dodatnim
2. Pompki na poreczach
3. Rozpietki

lub

1. Pompki na poreczach
2. Sztangieli na skosie dodatnim
3. Krzyzowanie linek

lub

1. Sztanga skos ujemny (kat taki jaki ci pasuje, a nie jaki jest jazzy)
2. Sztangielki skos dodatni
3. Butterfly

lub

Miliard innych kombinacji pod twoj cel. Zawsze pracuj nad cala klata pod twoje problemy bo potem bedzie placz.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-15 19:24:04