Plan treningowy - prośba o ocenę

Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :)

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8
3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10
4.Przenosy - 10, 10
Biceps + przedramię:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 12, 10, 8
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max

Środa:
Triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8
4.Pompki w podporze tyłem
Grzbiet:
1.Wznosy barków - 12, 12, 12
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 12, 10, 8

Piątek:
Nogi + ramiona:
1.Przysiady na suwnicy skośnej - 12, 10, 8
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8
3.Uginanie nóg w leżeniu - 12, 10, 8
4.Wspięcia na palce - max, max, max
5.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 8
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: stracenie kilku kg, zdobycie ładnej sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: omega-3

Aha, jeszcze bieganie 3x w tygodniu, w dni nietreningowe

Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-01-11 15:21:06

jak na 2 miesiące lepszym wyjściem byłoby albo każda partia dwa razy w tyg albo trening całościowy

pozdro

PONIEDZIAŁEK 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 - zamiast tego 3x12 uginanie naprzemienne hantlami z supinacja nadgastka lub młotki
ŚRODA : 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyrzuć na triceps wystarczy 9 serii
Jeśli chodzi o grzbiet dodaj Podciągnie szerokim chwytem.

jezeli poprawnie wykonujesz ćwiczenie i nie robisz zbyt długich przerw , plan dla Ciebe moze być cięzki jak na staż 2 miesięczny...ale możesz spróbować.