Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

12 Czerwiec 2009 rok

Klata:
Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4

Bareczki:
Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8
Unoszenie na boki: 12,12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12

Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8
Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8

Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15


Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim wrogiem, bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę

Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po zakończeniu treningu barków zaczeło padać na dworze. Mówię o kurde jest okazja dopierniczyć bicho - i tak się stało. Muszę przyznać, że bicho się dziś fajnie robiło. Bardzo fajna pompka. Brzuch jakoś dziwnie dziś, nie chciał ze mną współpracować

Dieta jak narazie:

13.00 (dopiero o tej porze wstałem) Ziemniaki z sosem i miesem.

15.00 Makaron z jagodami(200g) + twaróg 200 g

16.00 Trening

17.30 Makaron z jagodami(200g) + 50 g twarogu + 500 ml mleka.

17,30 > to się okaże

Pozdr.

5 Styczeń 2009 rok


WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4

Wyciskanie na barki w siadzie 50 kg. 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 6,6,6

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8

Brzuch: Wyciąg 3x25 pow.



Pierwszy trening od 2 tyg., więc byłem lekko rozleniwiony Wyciskanie bardzo fajnie dwie ostatnie serie z zatrzymaniem na komende. Wyciskanie na barki fajnie weszło, unoszenia troszkę większy ciężar co zwykle. Brzuch pompka.

Pozdrawiam.

Jak już wcześniej wspominałem będę śledzić na bieżąco :)

Mamy podobny cel. Będę obserwował. Liczę na dużo filmów i zdjęć.

6 Styczeń 2009 rok


Regeneracja!

7 Styczeń 2009 rok



Plecki:


Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15

Drążek 3 pow.

Wyciąg górny: 12,12,12,12



Bicho:


Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8

Młotki: 10,10,10


Brzuch:

Wyciąg: 3x25



Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie spompowane, wolne dokładne powtórzenia. Brzuch tak w miarę.

Pogoda Przyjechałem autem TICO POLO na siłke Olimp zaparkowałem na "parkingu" koło remizy i zrobiłem napad na siłke. Drzwi prawie zamrożone, ale dałem radę je otworzyć. W środku niczym opuszczony dom na Syberii. Na pierwszy rzut oko dobiło mnie to, że moja mineralka zamarzła więc piłem łód heheh. Sztanga zimna jak hooooooooooooj. Więc ćwiczyłem w rekawiczkach zimwych ;P Ale zagrzałem się i ruszyłem do boju.

Wracając robiłem drifty - powiem tyle trzeba uważać tym bardziej, że letnie opony słabo sobie radzą na lodzie


Pozdro.

rowniez bede wpadać.

8 Styczeń 2009 rok


Wbrew moim oczekiwaniom mam bardzo małe zakwasy na bickach i plecach.

Pozdr.

Wrzuc moze jeszcze caly plan treningowy zeby byl na 1 stronie.

Widze ze 10 tygodniowy plan Senegrotha

Tez bede nim lecial od 15 stycznia. Nie zanizales maxa przed podstawieniem pod procenty ?? Jest jakas suplementacja ??