Problem przystosowania do diety kulturystycznej

No to nic nie zmieniaj jak cie tempo rośnięcia zadowala zmusza cie ktoś żeby coś zmieniać?

Czytałem wypowiedzi pana Marka na temat mięsa czerwonego ale nie kazdego stac na takie rarytasy A tunczyka mam za 1,8 wiec wcinam po treningu

IMO nie ma co dzielić na lepsze/gorsze bo większość do zawodów sie nie szykuje, więc warto urozmaicać (mowa o źródłach białka)

tak że wszystko w odpowiedniej ilości i jest ok


Co do WW u mnie na I miejscu były są i bd PŁATKI OWSIANE

dobre w smaku (na slodko, gorzko, kwasno, ciepło, zimno) niskie IG itp itd...

Ja mam problem jeśli chodzi o przepijanie posiłków.
Gdy jem w duzych ilosciach np. ryz to muli mnie bez przepity a jeśli popiję chociazby wodą już jest OK

Stąd moje pytanie: jeśli już muszę przepijać posiłek to czym najlepiej? woda, herbata, zielona herbata?

ja dam wam prostszy sposob na rozbudowanie masy dla tych ktorzy sa przerazeni iloscia informacji i szczegolow na temat diet

po prostu codziennie rano gotowac 500g ryzu do tego dobrze rozgotowac 1kg jablek wymieszac wszystko dodac rodzynek cynamonu i smietany jak kogos stac to dodatkowo 100g WPC dziennie i 20g kreatyny mono

z takim 'doladowaniem' nie trzeba miec zadnej specjalnej diety mozna jesc po 'maminemu' czyli jajecznica rano i kanapki, na obiad mieso i ziemniaki i surowka i na kolacje kanapki i kostka twarogu

kto nie wierzy niech sprobuje
gwarantuje przyrost masy.

a jak ten ryż byś szamać proponował, 500g to strasznie duzo dodając jeszcze do tego pisłki 'mamine' to dużo szamy trzeba w siebie ładować na dzień troche w takim układzie

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-01-07 00:37:12

z powietrza masa nie rosnie

jak ryz i jablka sa rozgotowane to razem ze smietana wychodzi przepyszny szejk nie zapycha a nabija i jest za***iscie smaczny

to jest najprostsza opcja

mozna tez sobie urozmaicac i zamiast ryzu stosowac rozgotowane platki owsiane razem z rodzynkami i zimnym mlekiem w blenderze wychodzi kozak tym bardziej jak ktos umie sobie dobrze to 'przyprawic'

jak ktos jest fanem makaronu to tez 500g makaronu rano rozgotowac i z jakims sosem o******lac miedzy maminymi posilkami

wystarczy troche wyobrazni

jak ktos nie lubi na slodko to do ryzu/makaronu dodaje usmazona mielona wolowine i sos np grzybowy calosc smakuje kozak mozna zjesc spokojnie taki pojemnik przez caly dzien i na pewno bedziemy mieli pokryte zapotrzebowanie + NIEZBEDNA NADWYZKE ktora zostanie odlozona wlasnie w postaci masy miesniowej /tluszczowej oczywiscie rowniez, trzeba obserwowac przyrost masy i w razie zbyt szybkiego lapania tkanki tluszczowej zmniejszyc porcje/

prosto i skutecznie i nie trzeba wydawac kupy kasy na piersi filety wolowe itp zeby rosnac potrzeba WEGLOWODANOW, bialka starczy jak bedzie porcja miesa dziennie pare jajek i twarog

nawet najmocniejsze stacki kreatynowe nie dorownaja przyrostowi masy tak prostemu 'doladowaniu'

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-01-07 00:53:02

na ile przed snem powinno sie jesc ostatnie węglowodany ?

indywidualna sprawa
zalezna od wielu czynnikow takich jak przemiana materii, ilosc wegli i kcal w ciagu dnia, zapotrzebowanie, cel, itd itd
zreszta dobrze jest dodac niewielka ilosc wegli o niskim ig (np. odpowiednie warzywa) dla zachowania przedewszystkim rownowagi kwasowo-zasadowej w ostatnim posilku

Jak wyżej zalezy od konkretnej osoby-
ja ostatnie wegle jadłem 4 godz przed snem w czasie kiedy trzymałem diete i byłem zadowolony obwód pasa sie zmniejszał a mięśnie rosły. o 18 była pierś kuraka z ryżem o 20 puszka tunczyka zmieszana z czerwona fasolka, groszkiem i czyms tam z warzyw a przed snem białko sp 80 tak zeby wyszło 30-40 g proteiny. Wyjątkiem były dni treningowe trenowałem wieczorem wiec po treningu piers z ryzem. a przed snem odzywka białkowa. Żarcie uzupełniałem aminokwasami(egg amino), sp 80 i orzechami żeby dostarczyć tłuszczu i więcej kalorii- bez tego traciłbym mięśni.

Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2009-01-07 12:03:39

Zmieniony przez - #balboa# w dniu 2009-01-07 12:04:10