Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

to zazdroszczę

ja ostatnio na samą myśl o treningu drgawek dostaję

wiesz, jak kiedyś cisnąłem spokojnie 140kg, na barki 110kg na smithie a teraz 50% mniej to .... szkoda gadać

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

nom, mi najbardziej szkoda tego ze konczylem serie klatki 110

i ogolnie slabo na MC mi idzie :-/, nogi powoli zaczynaja isc silowo w gore

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

heh

a mc jak robisz? klasyczny? z podstawek? sumo?

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

klasyczy, z uginaniem "nuk"

masz jakies techniki treningowe na polepszenie MC

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

daj sztangę na jakieś podkładki

żebyś podnosił ją z trochę wyższego pułapu.

a jak ćwiczyć? standard progresja?

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

robie sobie 3-4 serie i na kazda, kolejna zakladam o 5 czasem 10kg wiecej, ale robie ta sama ilosc powt.

a dzisiaj dam je z jakies 5-8cm wyzej, dobre?

Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-05 15:58:50

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

styknie

słuchaj
zacznij może robić MC metodą 5x5
opiszę:

załóżmy, że dasz radę zrobić 3 serie po 5powt. z ciężarem 100kg.

robisz pierwszą serię 5powt. 60kg
drugą seri 5powt. 80kg
i 3 serie po 5powt. 100kg

co tydzień zwiększasz ciężar o +/- 5%

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

a wiesz panie ze tak sprobuje dzisiaj i zobaczymy co z tego wyjdzie. 100kg nie wiem czy dalbym rade, jak juz pisalem wczesniej mc mam baaaardzo slaby i sie do tego bez bicia przyznaje

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

te 100 to żeby zobrazować tylko

chodzi o to, że pierwsza seria to 60% tego co w 3 ostatnich
a druga seria to 80% tego co w 3 ostatnich.

Spróbuj tak, ciężar taki żeby zrobić te 3 serie na końcu. Stopniowo dodawaj po 2-5kg co tydzień.

ja akurat w mc zawsze bardzo szybko robiłem siłę. 5tyg. i z 120w serii na 160-175

ale za to siady ostatnio kulały, w ogóle sobie na jakiś czas je odpuściłem teraz

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

Kosiak Ty to jestes ale luj...

czemu nie zrobiles normalngo testu jak i tak relacje zdajesz ??

po 2 hh łykałem po 7kapsow dziennie w tym 4 o godzinie 19:30 i najpozniej o 1 juz spalem, szału nie bylo w porownaniu do ARSONA to HH słaby jest i tyle

jak nie wiesz czy dasz rade na martwy ciag 100kg ??