jak brać odżywki???

Kupiłem sobie 300 kapsułek monohydratu i 300 bcaa i 4 kg carbo biogenixu poprzednie rzeczy olimpu...jak najlepiej to wszystko brać będzie to moja pierwsza styczność z odżywkami w życiu...trenuje sporty walki 3-4 razy w tygodniu. Mam 17 lat
będę nadal trenował boks do tego siłki trochę po treningu...

jak w dni treningowe jak jak nie treningowe??

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ;]

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel cyklu: siła rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : nic

Uprawiane inne sporty: boks mma siłownia

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: d

przewidziane finanse na cykl: d

uwagi i sugestie: d

Staż treningowy: 3

mono codziennie rano po przebudzniu i dodatkowo po treningu (kazdego rodzaju) po 4 - 5g na porcje. w nietringowe tylko rano

bcaa przed i/lub po treningup o 5 - 10g na porcje (1g na 10g masy ciala)

carbo po treningu w ilosci 30 - 60g ewentualnie jako uzupelnienie brakow (od biedy)

PO przebudzeniu : carbo 5 mk 3bcaa

przed 30 min 3 bcaa

po treningu carbo wymieszane z mono 5k (razem wymieszać najlepiej) i łykasz 3 bcaa

tak rozpiska jest zła??

w kapsułece jest 1250mg mono wiec 5kapsułek tak??

4 kapsułki 4x 1250 = 5000mg= 5g
Carbo tylko po treningu, po co rano? Zjedz sobie coś lepiej.
BCAA 1g na 10kg masy ciała, przed i po treningu.. czyli 75kg 7.5g wiec te 8g mozesz wziasc..

faftaq ci rozpisał to, takie trudne to zrozumiec?

Monohydrat codziennie rano po przebudzeniu i po treningu 4MK w nie treningowe tylko rano

Baca przed treningiem 3 i po 5

Carbo po treningu w ilości 30 - 60g ewentualnie jako uzupełnienie brakow (od biedy)

tak to sobie ogarnąłem dzięki wielkie polecaił Sog;]

troche malo bcaa, ale powiedzmy ze moze byc. ja biore 10g bcaa w porcji lub wiecej.