Trening na klatke dla And1Player

Dzięki za kolejny plan

3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami?

3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora się pytałem, to mówił, że nie da się, że tylko na bramie, ale moge spróbować jeszcze raz. Tylko może byś doradził jaki ma być dokładnie ruch, żeby klate czuć?

Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To wystarczy? Bo powyżej 10 to napewno nie dam rady. Jeszcze pytani, jak to przyczepić? Śmiesznie będe wyglądał z krążkiem 1,25 przyczepionym, ale postaram się zwiększać. Serio postaram się dać z siebie 100 % teraz na poręczach.


Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-03 21:38:55

Ci sie zdaje z tymi poręczami, też tak myślałem "nie dam rady". Robiłem 4x12 i postanowiłem na nastepnym trenngu zrobić z obciążeniem na próbę..i zrobiłem 3x10+15.
ubierasz pas i po pasa podpinasz ciężarek sznurem a jak za krótki to przynieś se z chaty, choćby pas z torby sportowej
PozdRo

Puma - kiedy bedzie nowy eksperyment ?

Puma? Jutro mam trenig klatki, więc chciałbym wiedzieć, co dokładnie, jak robić

"3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? "

Oczywiscie probuj - to trening indywidualny, ale obstawal bym raczej przy pelnym romie uchwyty normalnego - nie mlotkowego.

"3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora się pytałem, to mówił, że nie da się, że tylko na bramie, ale moge spróbować jeszcze raz. Tylko może byś doradził jaki ma być dokładnie ruch, żeby klate czuć? "

Na wyciagu gornym normalnie sie da. Zawsze tak robie. Pochyl sie jello w przod, i ruch kolisty, prawie pionowy w dol. Dociagasz na maxa, az pod przeciwny piersiowy.

"Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To wystarczy? Bo powyżej 10 to napewno nie dam rady. Jeszcze pytani, jak to przyczepić? Śmiesznie będe wyglądał z krążkiem 1,25 przyczepionym, ale postaram się zwiększać. Serio postaram się dać z siebie 100 % teraz na poręczach. "
Napewno sobie poradzisz

czy krzyzowanie linek wyciagu moge robic najpierw jedna ręką a następnie druga? mam tylko jeden wyciag wiec z tad ten pomysł
pzdr

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-05 22:40:05

ja rozumiem ze jestes mlody i niecierpliwy ale przeczytaj najpierw temat to tylko 11 stron i jest o tym napisane..... ba masz nawet post wyzej..........

a tak wogole

to trening ciezki ale robi robote , chodzi mi o pierwszy bo 2gi zaczne za 5 tyg XD

Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2009-01-05 22:43:41

na wstępie sorki And1Player ze tutaj ale nie chce juz zasmiecac swojego tematu 100 wiadomością z rzędu zeby puma sie odezwal i sprawdzil ten moj trenig podwojnie dzielony ktory napisalem i czekam i czekam i czekam i nic wiec napisze tutaj tylko raz zeby Twojego tematu rowniez nie zasmiecac, jak puma bedzie przeczyta to moze tam do mnie wpadnie, dzieki i sorki

Kolejny co chce zwabić Pume Spoko, mnie to nie przeszkadza.

Ok, wczoraj zrobiłem ten trening.

Przy dipsach dawałem od początku obciążenie-nie mam za bardzo drygu w tym zakładaniu dodatkowego obciążenie, więc z 30 sek. mi to zajmowało-więc troche czasu było na odpoczynek między pompkami klasycznymi, a na poręczach. Dałem rade zrobić z obciążeniem: 2,5 kg., 5 kg., 7,5 kg., 10 kg. - tylko tutaj już troche płytszy ruch.

Potem skos: najlepiej jednak 35 stopni czuje uchwytem młotkowym, albo płasko normalnym. Inne opcje to czułem łapy. Które robić?

Skos ujemny: świetnie weszło w tamten rejon, co pisałeś.

Wyciąg jednostronnie: na początku nie ogarniałem, jak wczuć, ale potem załapałem i też fajne ćwiczenie tylko wymaga jeszcze technicznego wypracowania;)

Rozpiętki: też fajnie napompowało tamte rejony.

Ogólne wrażenia: trening troche za dużo czasu zajął z powodów technicznych: nauka nakładania obciążenie, wczucie na wyciągu itp., ale za tydzień już dam rade normalnie się zmieścić w 25 min. Dzisiaj nie czuje żadnych zakwasów tylko tak jakby takie napięcie klatki, więc pewnie zakwasy dopiero jutro będe miał-czasem tak mam po ciężkich treningach.

Jak robiłem ten trening, to prawie wszyscy na siłce się na mnie patrzyli i zastanawiali, co ja za ćwiczenia dziwne wykonuje

Jeszcze raz dzięki naprawde Puma za ten trening. Ile mam go stosować? 4 tyg.? Jakieś wskazówki jeszcze może, żeby zmaksymalizować efekty? Mógłbym jeszcze prosić Cię o ocene fotek tych, co wstawiłem pod kątem klatki i ogólnie?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-07 11:40:18

Zawsze rob taki rodzaj w jakim czujesz ze miesien pracuje tak jak ty tego chcesz. Schody sie zaczna gdy przestaniesz reagowac na bodziec danego cwiczenia Ale to zalezy od czlowieka i genow, kazdy ma cwiczenie ktore moze robic w nieskonczonosc. Wioslowanie sztangielka u mnie - cale zycie je tluke. Wchodzi bezpiecznie jak w gumce - raz tylko i to nawet ostatnio mialem pauze bo cosik sie naciagnelo jak bilem rekord, ale przeszlo po paru dniach. Takze trzymaj kciuki za mlotki by wchodzily gladko cale zycie :)

Co do klatki - jak chcesz bym ja ocenil, to musisz dac wieksze i wyrazniejsze fotki. Brak mi fotki gdzie masz ja w pelni rozciagnieta i paru innych. Inaczej, jutro zarzuce ci schemat jakie fotki chce. Bo z tego co widze to tylko pol napiety miesien w nierozciagnietej pozycji, brak srodka i male gino... Ktorego moze nie byc ale na focie tak wyglada.

Rob tak 4 tygodnie. Potem albo powrot do porzedniego, co nakazuje logika, albo ustalamy ze pierwszy byl dobry ale to nie to i szukay "glebiej".
Ale jak oba lecza twoj problem to proponuje po tym wrocic do pierwszego, a po 4 tygodniach, znowu 4 tygodnie drugiego i wtedy mozna wejsc "poziom wyzej". Zajzyj do mojego tematu treningu dla wojakow. Coprawda oni maja inny schemat i inny zakres cwiczen, ale zobacz jakie pieklo to poziom advanced :)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-08 08:09:52