Kreatyna dla lekkoatlety

Zacznę od tego, że jestem zwolennikiem brania kreatyny i innych wspomagaczy dopiero w późniejszym okresie, najlepiej stagnacji, poprzedzonym pożądnym długim treningiem. Myśle, że właśnie teraz taki okres dla mnie nastał a i stypendium sportowe, które jest w zasięgu przechyliło szalę;].
Trenuję lekkoatletyke a dokładnie bieg na 400 metrów. Nie jest to typowa siłka ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto pomoże. Forum czytam od dawna więc ogólnie się orientuje w temacie ale wole się upewnić.

Mój wybór to TCM mega caps Olimpu, nie chce brać mono bo nie chce przytyć, zależy mi wyłącznie na poprawie siły.

1. Czy znacie lepszy rodzaj kreatyny od jabłczanu dla biegacza?

2. Czy cykl lepiej zrobić w okresie długo poprzędzającym starty w zawodach ( na przykład teraz), czy też zaraz przed startami czy też w trakcie startów.

3. Na pierwszy raz mniejsze dawki są lepsze niż większe, więc czy 10 capsów dziennie (podzielone na 3 porcje) starczy? Ogólnie zastanawiam się nad 8, 10 i 12.

4. Pierwszy cykl chyba nie powinienen być za długi. Planowałem 30 dni, doradźcie czy zwiększyć.

O mnie:
wiek: 21
waga: 68 kg
wzrost: 173 cm
Cel: siła
staż: solidnie: 1 rok treningu lekkoatletycznego i 6 miesięcy siłowni

Trening:
3 x tygodniu siłownia (FBW)
3-5 x w tygodniu trening lekkoatletyczny (interwały, sprinty, rytmówki, starty, siła biegowa, rozbieganie itp.)

inne suplementy: omega 3, witaminy i minerały, żeń-szeń

Z góry dzięki za odpowiedź;]

a co myslisz ze przy innym rodzaju idzie sama sila a waga i miesnie pozostaja bez zmian? mozesz kolarze tez stosuja kreatyne . zrob sobie cykl na kreatynie teraz potem przerwa tak jak zawsze po cyklu kreatynowym i jak bedziesz zadowolony to po przerwie mozesz zrobic kolejny ;)

To że waga podskoczy to ja wiem:P , ale mimo wszystko różnica między jabłczanem a mono jest. Zresztą jak wejdzie w mięśnie a nie w tłuszcz to niech troche podskoczy.

1. Jabłczan najlepszy bedzie, albo ester

2. To zalezy możesz robic cykle 6 tygodniowe, albo stosowac kreatyne dluzej
na 6 tyg bierzesz
10g na dzien
5g na czczo, 5g przed treningiem
5g na czczo/w porach treningach

a na dlugi cykl 0,03g kretki na kg masy


3. Czytaj wyżej.

4. Wyżej, nie wiesz pytaj.

myslę, ze w twoim przypadku najlepszy byłby pirogronian- jednak jest on droższy od wielu innych form, tak więc jabłcza rownieć jeśli nie wybierzesz piro może być dobry.

cyklu stricte "kulturystycznego" nie musisz robić.

mysle, ze najlepszym wyściem mogłoby byc albo;
nasycenie przez kilka dni wiekszmi dawkami a potem stala suplementacja.

albo cykl swego rodzaju mieszany; np. przez pierwszy miesiąc lub 3 tyg. dawki jak w standardowym cyklu, nastepnie juz tylko dawka jak przy stałej suplementacji, czyli 3-5g. dziennie.