Wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce

Mam problem z wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce głównym problemem jest to że nie moge podnieść 52kg więcej niż 7 razy
a z nakładem jest bardzo krucho(2X10kg,2X13kg) więc co mam zrobić aby zwiększyć ilość powtórzeń bynajmniej do 12.

Ćwicz dalej ;]
tylko polecam ci jechać na rzeźbę :D
a w ogóle to ja mam 190cm/103kg ;P
więc podobnie
i jadę sobie ;D

Ile czasu ćwiczysz?

Ćwiczę gdzieś 1-1,5 godziny.A mój staż to ponad 3 miesiące.

Bynajmniej to nie synonim przynajmniej... że tak od OT zacznę

Rozpisz swój trening, może coś się poradzi...

Daj jakies info o sobie...

Bo jak warzysz 40kg to mozesz nie wycisnac a jak 150kg to cos nie tak

i mam nadzieję że nie ćwiczysz codziennie klaty xD

No co do planu...to za bardzo się go nie trzymam ale ten wzór
na każdym treningu trzymam
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc: 4-5 serie po 5-7
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 5-8
Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4s 8-10
Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10
Wyciskanie na ławce skośnej: 2-3s 6-8

Jak starcza czas to zawsze dorzucam pare ćwiczeń
A no nie warze 40kg tyle to warzy sam mój tłuszcz.
A warze 98 kg

Ćwicze podobnie w środe i piątek

a ile cwiczysz? masz diete?

Zdarza się że nawet 2 godziny ale najczęściej to 1-1,5 a co do diety
to zaczne bo dostałem od gwiazdora kreatyne.

No i waŻyć a bo warzyć to można piwo....
A co do treningu: piszesz coś o hantlach.. może pora się na nie przestawić jako podstawowe ćwiczenie? Kiedy u mnie zatrzymały się postępy w wl sztangą przerzuciłem się na hantle. Po 2 mies ćwiczeń na hantlach sztangą machałem o prawie 10kg więcej..