Plan treningowy

Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg podnioslem 3 razy chociaz pozniej jak pocwiczylem na innych rzeczach to nie moglem juz ani razu wziasc w domu sobie cwicze hantlami 8kg na 1 reke robie 12 powtorzen 3-4 serie prosze o dobranie jakiejs mozliwej diety zalezy mi na zwiekszeniu sily przybraniu na wadze i miesniach :D po prostu zeby miec sylwetke umiesniona ale tez byc silnym moje mozliwosc sprzetowe hantle atlas do cwiczen
Przepraszam za nieskladnosc wypowiedzi i prosze o wyrozumialosc i nie pisanie postow w stylu podobny temat juz byl znajdz sobie tylko odpowiedz
Najlepiej jak ktos zamiesci obrazki do cwiczen
Jesli czegos nie napisalem prosze pytac


Zmieniony przez - furry1 w dniu 2008-12-31 13:35:18

wez sie za jedzenie a na silke zaczekaj

pon- klata
wt- bary, kaptury
srd- wolne
czwartek- bic, tric
pt- wolne
sb- plecy,przedramie ewt
niedziela -wolne

dieta hmm najwazniejsze musisz zjesc weglo przed treningiem czyli 1,5 godz przed np ryz i pol godziny po treningu. A w ciagu dnia staraj sie robic kilka posiłków dziennie, np jogurciki, twarogi, piersi, ryby, jajka

Endriu90 a jakies cwiczenia dokladniejsze najlepiej zdjecia :P
yamek o co ci chodzi przeciez jem po prostu jestem chudy genetycznie i mam szybka przemiane materii

Wyszukiwarka- pełno tam opisów i zdjec poszczegolych partii miesni

1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie.
Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. Taki styl odżywiania nosi często nazwę "pulsacyjnego". Oprucz tego, że pobudza on przyrost masy, to czyni to w taki sposób, by w większym stopniu dostarczył on mięśni, niż tkanki tłuszczowej. Silniejszy przyrost tkanki tłuszczowej ma miejsce wówczas, gdy je się żadziej za to obficiej. Częstrze posiłki pobudzają termogenezę, nie rozpychają żołądka i wpływają pozytywnie na apetyt. Ułatwiają trawienie, umożliwiają spożycie większej ilości białka i kalorii i ułatwiają "czystrze" jedzenie. Ponadto zapewniają stały dostęp wszystkich składników odżywczych, co podwaja energię ich działania.
2. Jedz i pij co 3-4 godziny.
3. Pij conajmniej 30ml wody na kilogram wagi ciała dziennie.
4. Podstawą pożywienia powinna być żywność nieprzetworzona.
5. Zwiększ spożycie białka stosując jego suplementy.