Ocena Treningu na Mase (SOG`i)

Cześć .!
Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi.
Z góry dzięki .

Co o tym sądzicie .?


Poniedziałek

Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 10/10/8/6
- Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10/10/8/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) - 10/10/10/8

Triceps
-Uginanie nagdgarstków w siadzie (nachwyt) - Seria Rozgrzewkowa - 12/12
- Wciskanie francuskie sztangielki - 10/10/8/8
- Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8

Środa :

Mięśnie Grzbietu :
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -Seria Rozgrzewkowa - 10/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 10/10/8
- Wznosy barków ‘‘Szrugsy’’ - 10/10/8

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą w staniu (podchwytem) - Seria Rozgrzewkowa -12/10
- Uginanie ramion ze sztangą w staniu (podchwytem) - 10/8/8/8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 10/8/8
- Uginanie ramion ze sztangą w staniu (nachwyt) - 10/8
- Uginanie nagdgarstków w siadzie (podchwyt) - 12/10/8

Piątek :

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -Seria Rozgrzewkowa - 12/10
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 10/10/8
- Wspiecia na palce w staniu - 16/14/12/10

Nadramienne :
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Seria Rozgrzewkowa - 10/10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8/8


Zmieniony przez - CineK_12 w dniu 2008-12-30 16:49:38

Rozgrzewka wcale nie jest dziwna.
Przed treningiem normalnie rozgrzewam i rozciągam bardzo dokładnie wszystkie partie mieśni.
Ale przed każdą serią z normalnym ciężarem , biore 1/2 serie z mniejszym obciążeniem na rozgrzewke.
Poręczy właśnie nie mam.
Dzięki za wypowiedź.

nie podoba mi się ten trening.
Za dużo ćwiczeń na biceps
brak MC wogóle biedny trening pleców
Niezbyt trafiony wybór ćwiczeń. ale niech się wypowie ktoś mądrzejszy w tej kwestii

Słaby trening
Weź się za FBW. Pocztytaj:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I daj wtedy do sprawdzenia

Totalnie źle ten plan rozpisałeś

PO pierwsze ubogie cwiczenia na duże partie ( Nogi ..Przysiady
Plecy Martwy ciąg?)

POpraw cały plan, na duże partie 12-15 cwiczen na małe 9 bedzie ok
nie nadramienne tylko naramienne btw
Zrób max 3 serie na małe partie , 4 moga byc na duzych plecy klata nogi .

Nie chce przesadzać z ćwiczeniami na placy i nogi .
Martwy ciąg odpada wyciskanie na barki też.
Dzieki za link.

Cinek masy nie zrobsiz bez mC czy przysiadów, to są najwieksze miesnie a one najwiecej waza, FBW tez odpada bo tam niestety MC czy przysiad to podstawa

Jak nie chcesz przesadzac" to sie za ten sport nie bierz...
Nic ci nie będzie a tak to powodzenia w rosnieciu.

W ogóle zacznij teraz trening domatora,masz dopiero 14 lat.
PZdr.

Po waszych wypowiedziach staram sie zmienić troche ten plan.
Trening Klaty mógł by tak wyglądać jak teraz zrobiłem..?

Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – Seria Rozgrzewkowa – 12/10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 12/10/8/6
- Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre –12/10/8/6

i jak . ??

ćwiczenia dobre lecz w złej kolejnośc zrób tak:
wyciskanie sztangą na plaskiej 4s
wyciskanie sztangielek na skosnej w góre 4s
rozpietki na plaskiej 4s
Pzdr.

ok . Dzieki za poprawną kolejność.:D
SOG.

A co jeszcze można zmienić w tricu..?
Dodać cos czy odjąć od tych ćwiczeń .?
Dzieki z Góry.