Trening+Dieta+Wasze opinie (Pierwsze HST, prosze o pomoc)

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych seriach ćwiczeń jestem strasznie zlany potem. Nie oszukują w żadnym ruchu, gdy już nie mogę wykonać ostatnich ruchów to nie poddaję się, gdyż twierdzę, że lepiej dwa ostatnie ruchy oszukać niż odpuścić. Dużo przez ten czas nie urosłem, ale jak na tylko rozwój techniki(o co mi chodziło) to i tak jest nieźle. Tak więc posiadając już dobrą technikę, od 2 tyg. stycznia mam zamiar rozpocząć HST. Również dużo czytałem, ale się trochę pogubiłem. Mam już przygotowany plan, a raczej dwie możliwości oraz dietę. Prosiłbym Was o korekty w planie i diecie, gdyż nie mam zamiaru zmarnować czasu i pieniędzy, gdyż Wasza pomoc jest bezcenna i raczej będą tu jakieś błędy.
Tak więc:

Plan A:

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce
Plecy
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz)
Martwy ciąg
Klatka
Wyciskanie na płask
Wyciskanie sztangielek (kąt 45)
Barki
Wypychanie sztangi sprzed klatki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Biceps
Uginanie ramion podchwytem
Modlitewnik
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Wyciskanie francuskie w siadzie 1 ręką
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem
Uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch
brzuszki z głową u dołu

Plan B:

Nogi
Przysiady
Plecy
Podciąganie nachwytem
Martwy ciąg
Klatka
Wyciskanie na płask
Barki
Wypychanie sztangi sprzed klatki
Biceps
Uginanie ramion podchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem
Uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch
brzuszki z głową u dołu

15x1,10x2,5x3 wszystko.

Partnera na siłowni będę miał także o negatywy się nie martwię.

Przede wszystkim chcę aby moje przedramiona (w szczególności aby nadgarstki nabrały na objętości, mam na ich punkcie bzika).

No i dieta:

(B-białko, T-tłuszcze, W-węglowodany, ~-około)

07:30 Śniadanie 1
kubek mleka z kasza manną, chleb z czymś, 2 żółtka jaj

11:30 Śniadanie 2
Bułka, ser lub wędlina

14:10 Obiad
ziemniaki, cebula, marchew, wieprzowina, zupa

15:30 Przed treningiem
chleb, pasztet lub konserwa

17:30-18:00 Po teningu
chleb, ser topiony, orzechy lub pestki dyni

19:30 Kolacja
chleb i jakaś kiełbasa

~ 22:30 Kolacja 2 Zupa Knor, Orzechy lub pestki dyni, chleb, serek wiejski

+ ewentualnie coś później

Wszystko razem B ~230-245 W ~ 285-305 T ~ 750 Kcal ~ 3000-3200

Wartości odżywcze zaczerpnąłem z pewnej książki, którą kiedyś kupiłem, tam były tabele z wartościami odżywczymi. Być może nie są zgodne z rzeczywistością, ale tak mniej więcej to wygląda. Aha i jeszcze jedno. Mieszkam w internacie i jestem uzależniony od tamtejszego jedzenia, oczywiście mam swoje i to co w diecie jest, będę przestrzegał. Nie wiem jak z odżywkami, ale raczej nie będę brał póki co, no chyba że radzicie inaczej. Tak więc czekam na Wasze opinie i porady. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Aha zapomniałem dodac:
18 lat
64-68kg
staż: 5 m-cy

Planuje trenować we wtorki, czwartki i soboty.

proporcje tragiczne chyba ze wazysz 110 kg jak 230 g bialka chcesz. Dieta gorzej jak TRAGEDIAAA ! czytaj posty podwieszone. ser topiony czy kielbasa to nie jest zrodlo bialka. tylko tluszczu.

edit:pozatym tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie.

HST:
przysiad/mc
wyciskanie
wisolo/podciaganie
wycisk na barki(siedzac, military press do wyboru)
dipsy(jezeli nie masz poreczy to wyciskanie wasko badz francuskie)
uginanie ramion ( od 10-tek) i tez nie koniecznie.

Dorzuc cos na brzuch i lydki i gotowe.

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2008-12-28 14:24:52

Wydaje mi się,że mało czytałeś lub Ci się wszystko pomieszało.Znajdź w dziale "Alternatywna droga" podobny trening do treningu A,który byłby chwalony.Trening B jest już lepszy.Natomiast dieta w dziale "Odżywianie" dostałaby negatywną opinię.Pozdrawiam.

Ja pier....le trzeba miec tupet zeby wywalic taki post o takiej tresci po podwieszonych tematach w tym dziale

za duzo kolego za duzo

moze wygladac na zbyt objetosciowy plan ale wiem ze sa zwolennicy wiekszej ilosci cwiczen.
robimy po 1serii kazdego cwiczenia i jest w sam raz. ja bylem super zadowolony z takie planu(wykonywalem je na poczatku przygody z hst)
mozesz sprobowac wg zaproponowanego przez ciebie planu i nabierzesz doswiadczenia. bedziesz mial wiedze jak rozpisac sobie nastepny makrocykl. czy zostac przy tej ilosci cwiczen po 1 serii czy skrócic plan i robiac wiecej serii