barki

Witam. Jakim cwiczeniem mozna zastąpic unoszenie hantli bokiem w gurę? I ile najlepiej robic serii i ile powturzenna ta partie na mase

Hektor_20 - widze, ze kolega ci juz doradził, więc miejmy nadzieje, ze zadziała, ja w tym temacie więc nie będe się już wypowiadał aby nie mącić.

jednakże miałem do ciebie pewną uwage a Ty jak widze ignorujesz przez lenistwo; abyś zwracał uwage na pisownię!
pewne błędy mozna znieść- ale bez przesady...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-27 20:17:13

Witam. Jakim cwiczeniem mozna zastąpic unoszenie hantli bokiem w gurę?

unoszenie hantli do przodu naprzemienne, jednoczesne (jednoczesne trudniejsze, mniej wygodne, nie polecam)

unoszenie sztangi do przodu

unoszenie z linka wyciagu w bok

to sa takie podstawowe, ale znajdzie sie jeszcze pare mniej popularnych jak np. wznosy lezac na lawce jednoracz


I ile najlepiej robic serii i ile powturzenna ta partie na mase

serii w sumie 12 starczy na wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni) ale to zalezy od stazu, genetyki itp


podobnie z powtorzeniami, na roznych ludzi rozna ilosc dziala, najlepiej zaczac od serii po 15-12 i schodzic do 6 w wyciskaniach, a unoszenia na boki i wprzod robic od 15 do 8



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-27 19:37:38

jakie cwiczenia bys mi polecil robic na t apartie?

a jakie obecnie robisz? jakie efekty?

a dlaczego chcesz zmieniac b. dobre ćw.[można np. wykonywac na wyciągu, w róznych ustawieniach; np. tzw. wylewające, pozycjach; stojąc, siedząc itd...

natomist poradzone powyżej przez kolegę działaja raczej na inny obszar[przedni akton].

ps... no i przede wszystki slownik ortograficzny- bo jak widze to jakie błędy to wymiekam

unoszenie hantli bokiem w gure 4x 12 na kazda reke
wyciskanie z za karku 4x 12,12, 10,19
unoszenie hantli do przodu naprzemienne 4x 12 na kazda reke

apokalipsa, powiem ci ze ja chyba nigdy nie robilem unoszen bocznych (kalecze strasznie to cwiczenie i nie moge sie do niego przekonac) a boczny akton mi rosnie od innych cwiczen hehe :)

Hektor_20 napisz jeszcze swoj rozklad partii w tygodniu i swoj obeny plan na barki i poprzedni.

przyzwyczailem sie nie uzywac polskich znakow przez pisanie smsow:)

tak wstepnie to moge ci tak rozpisac:

wyciskanie hantli 4 serie 12-6 powtorzen

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen, wazne sa ostatnie powtorzenia zebys poczul palenie w barkach

unoszenie sztangi do przodu 3 serie 15-8 powtorzen

i cos na tyl, proponuje na maszynie odwrotne rozpietki, kciuki skierowane do dolu, 4 serie po 12-10 powtorzen

kaptury raczej lacz z plecami

barkow nie lacz z klatka bo sa zmeczone po niej

muj obecny plan na barki napisalem powyzej
A oto rozklad tygodnia
poniedzialek: klata triceps
wtorek: nogi brzuch
Sroda:wolne
czwartek:wolne
piatek:plecy brzuch
sobota: barki, biceps

rozklad wyglada nienajgorzej

a inne partie rosna? czy tylko barki stoja w miejscu?