trening pod suple (UNIVERSAL STORM +UNIVERSAL SHOCK THERAPY+GB 6000)

a wlasnie ze moze sie cos stac ale oczywiscie ty wiesz najlepiej

split zły, na duze partie najlepiej 12 serii na male 9
i po 3 rozne cwiczenia 3-4 a nie 10serii 1 cwiczenia.

a co sie moze stac?

nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie
3) martwy ciąg 4 serie 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 3s i dał bym wyciskanie hantlami
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3s
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3s
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3s

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie tu mozesz dać progresje 15 12 10 10 8
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc na palce 4 serie
5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie wyrzuć
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

a co sie moze stac? potem mogą na Ciebie nie działać suple i nie wyjdziesz ze stagnacji ;) :D i będziesz stał w miejscu z przyrostami ;) cuu..
za silny bodziec na poczatek .

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-26 15:04:25

dlatego mowie zeby zacząc od monohydratu.

pozdro.

to suple dobiera sie pod potrzeby treningu, a nie trening pod suple.

:/ ale jesli po cyklu odstawie na jakis czas i zaczne inne np gainer? do planu cos dodac?

poczytaj troche artykułów co do supli napewno znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.

co do treningu to mam jeszcze pytanie jaki czas już tym ćwiczysz?

no ale chce ciezszy trening .. musze szybko nabrac na masie i sile jak juz wspomnialem.. tylko teraz nie wiem co mam juz zrobic.

trening jest tylko bodzcem do rozrostu masy mieśniowej.. tkanka mięśniowa rozrasta sie podczas regeneracji dlatego tak wazna jest dieta.