nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział.
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
3 serie
3) martwy ciąg 4 serie
3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
3s i dał bym wyciskanie hantlami
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3s
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
3s
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3s
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
tu mozesz dać progresje 15 12 10 10 8
2) przysiady wykroczne 3 serie
3)
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc na palce 4 serie
5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie
wyrzuć
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie