Waga : 90
Wzrost : 188
Cel cyklu : masa
stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety)
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak
ilość dni wolnych od kreatyny :----
przewidziane finanse na cykl : 200zl
uwagi i sugestie : brak
Staż treningowy : 1,5 roku
dieta:
1.
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane
Jabłko
2. (w szkole) posiłek 1
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek
Pomidor
3. (w szkole) posiłek 2
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek
Pomidor
3.przed treningowy (zmiksowane)
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 100g twarogu półtłustego
TRENING
30-40min
4.
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Brokuly
Oliwa z oliwek
5.przed snem
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
bialko 116%
weglo. 119%
tluszcze 114%
dziennego zapotrzebowania
wychodzi
2,9g bialek
1,1g tluszczy
5,9g wegli
na kg masy ciala
zastanawialem sie nad:
-Creatine Mega Caps® Olimp 300kap
-Taurine® Olimp 100kap + 20kap. od brata bo zostalo mu z cyklu
-Anabolic Amino 5500 Mega Caps® - 180 kap. Olimp
-Olimp omega3 100kap.
Dawkowanie:
DT
po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny
po sniadaniu 2kap. omega3
przed treningiem 5kap. aminokwasow
po treningu 5g mono + 2g tauryny + 5kap. aminokwasow
DNT
po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny
po sniadaniu 2kap omega3
prosze o ocene
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html