Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel cyklu : masa

stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety)

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny :----

przewidziane finanse na cykl : 200zl

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 1,5 roku

dieta:
1.
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane
Jabłko


2. (w szkole) posiłek 1
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek
Pomidor

3. (w szkole) posiłek 2
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek
Pomidor



3.przed treningowy (zmiksowane)
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 100g twarogu półtłustego

TRENING


30-40min
4.
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Brokuly
Oliwa z oliwek

5.przed snem
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

bialko 116%
weglo. 119%
tluszcze 114%
dziennego zapotrzebowania

wychodzi
2,9g bialek
1,1g tluszczy
5,9g wegli
na kg masy ciala

zastanawialem sie nad:
-Creatine Mega Caps® Olimp 300kap
-Taurine® Olimp 100kap + 20kap. od brata bo zostalo mu z cyklu
-Anabolic Amino 5500 Mega Caps® - 180 kap. Olimp
-Olimp omega3 100kap.
Dawkowanie:
DT
po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny
po sniadaniu 2kap. omega3
przed treningiem 5kap. aminokwasow
po treningu 5g mono + 2g tauryny + 5kap. aminokwasow

DNT
po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny
po sniadaniu 2kap omega3

prosze o ocene

może być

robisz mase a skoro masz diete to wywal aminy bo szkoda kasy, jak juz lepiej kup jakies bialko jesli trzeba
taka dawke tauryny nie ma sensu brac, juz lepiej bierz w dzien treningowy przed treningiem z 5g
masz prawie 3g bialka na kg masy w dodatku robisz mase...
2g to max! mało zdrowych tłuszczy, oglonie slaba dieta, poczawszy od skromnego sniadania.. potem tluszcze w posilkacvh okolotreningowych, porazka itd itd
popraw ja diete i najlepiej nie w tym dziale bo jak widzisz tutaj ludzie nie czytaja tylko mowia ze dobrze i Bóg zapłać..


Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2008-12-23 14:18:28

kolega pytał o suple , wg mnie jest ok. Po chooja ma białko kupic jak ma odp ilość w diecie ?

chlopie ty mu piszesz ze dobrze ze bierze aminy na masie a bialka odradzasz ?
napisalem zeby kupil bialko "jesli trzeba" bo dieta kijowa, czytaj dokladnie, to nie boli, i nie pytal o suple tylko calosc skoro ja podal i pytal czy okej task nawiasem

Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2008-12-23 14:54:22

dieta jak na 16 latka jest ok. Trochę może te tłuszcze w około treningowym nie teges ale w małych ilościach w tym wypadku ok. To tyle.

jesli uwazasz ze 3g bialka na kg masy tym bardziej w takim wieku (nie jest zawodowym kulturysta) to sorry nieodpowiednia osobe skierowalem do dzialu odzywianie
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 100g twarogu półtłustego
w tym jest mało tłuszczu ? brak słów.

Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2008-12-23 15:03:58

pawel_mack taurynE bierz tak jak napisales
Pomysl nad zmiana amin. na BCAA skoro i tak bierzesz tylko okolo tren.

Rout66 juz nie wydziwiaj

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-23 15:12:32

człowieku jak jesteś takim specjalista od odżywiania do nie ten dział wybrałeś. Jak sam zaznaczyłes kolega nie jest zawodowym kulturysta i nie musi mieć idealnej zbilansowanej diety. A te 3 g białka które tak Cię niepokoją to zapewniam Cię ze nic złego mu nie zrobią bo liczone były z całości . A tak pozatym doradzasz 17 latka branie TT a tutaj masz problem ze kolega wydaje pieniądze na niepotrzebne wg Ciebie aminy.acha żebyś teraz mi nie zarzucił ze robię błędy to już Ci pisze ze korzystam z wi fi tel i mnie przeoczyć

A mi się podoba jak ludzie pouczają ekspertów ze stażem większym niż autor tematu ma lat

Martianin niektorych smiesza ludzie ktorzy uwarzaja ze ktos kto dlugo trenuje albo ma duzo lat to ma pojecie o tym o czym mowi-> przyklad: wiesz duzo o odzywianiu to po co tu siedzisz (w uproszczeniu) tu widac jaka ta 'wiedza' jest, ale takich 'ekspertow' jest pelno, eot.
p.s. flex zacznij czytac ze zrozumieniem swoje lata masz a tego nie potrafisz, anpisalem gosciowi o tym tt ktory ciagle wypominasz, moze masz jakis problem z tesciem? zeby sam sprobowal bo jak ma niedobory to odczuje, a nie zeby sluchal wrozek twojego pokroju ktorzy wiedza jaki ma poziom testa z gory

Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2008-12-23 15:23:24