B3con / ssanie, sprężanie, praca, wydech czyli marzenie by być największym / dziennik

Witam. Mam na imię Kamil i mam 17 lat. Moja przygoda z siłownią można powiedzieć, że zaczęła się ponad rok temu. Choć do końca to nie jest tak zupełnie. Wtedy było to bez żadnego konkretnego planu, bez minimalnego pojęcia o tym co, jak i po co robić. 9 miesięcy zmarnowane, ale cóż czasu się nie cofnie. Od września tego roku na nowo zacząłem chodzić na siłownię po 2miesięcznej przerwie. Dobry plan, nowa siłownia pod okiem instruktora i coś w rodzaju diety. Wszystko powoli idzie do przodu. Krok po kroku. A apetyt jest by zostać tym największym



Moje wymiary z 1 października 2008 r. (zaraz po tej 2miesięcznej przerwie):

waga - 82 kg
obwód bicepsa (p/l) - (32 cm/32 cm)
obwód klatki piersiowej na wdechu - (103 cm)
obwód barków - (119 cm)
obwód pasa - (86 cm)
obwód uda (p/l) - (58 cm/57 cm)
obwód łydki (p/l) - (39 cm/38 cm)


i (przykre) zdjęcia z wtedy:


























Moje obecne wymiary z 21 grudnia 2008 r. (3 miesiącce później):

waga: 95 kg
przedramię (p/l): 32,5 cm
biceps (p/l): 37 / 37,5 cm
udo (p/l): 63 cm
łydka (p/l): 41 cm
pas: 88 cm
barki : 128 cm
klatka na wdechu : 109 cm


obecne zdjęcia:

























Wiem, że nie mam sie czym chwalic, zdjęcia wstawione dla porównania i waszej opini. Mam nadzieję, że będziecie mi pomagac w dążeniu do mojego celu

pozdro.

Mam pytanie, czy do klatki w poniedziałek mógłbym jeszcze wrzucic przenoszenie hantla ? Jak tak to ile powtóżeń i ile seri byście proponowali ?

Wow 5 cm w bicu w 3 miechy ?

Konkret


Soczek był ? Jakiś pysio czy kubuś ?


Będę śledził

pozdro

powodzenia....będe śledził...tytuł za***,isty

W piątek właśnie skończyłem robic ARMAGEDON i "dieta" mi się skończyła. Teraz za jakieś 7 tygodni planuje sobie kretyne OLIMPA MEGA CAPS 1250 mg. z Cell Pump'em zapodac. Tak do 105 kg bym chciał dojechac i potem redukcja

wow pięknie będe zaglądał :D

No to tak jakby zacznę ^^ Wczorajszy trening, hmmm jakoś strzasznie się zmęczony czułem na nim :\ a bicepsy po treningu jakoś dziwnie bolały, ale po 2-3 godzinach minęło. Dziś spoko, ooo ale właśnie mam do Was pytanie. Przez Święta teraz moja siłownia będzie zamknięta więc będę zmuszony pocwiczyc w domu. Sęk w tym, ze nie mam żadnego sprzzętu. W środę mam plecy/triceps, a w piątek nogi/barki/przedramię. Znacie jakieś cwiczenia bez sprzętu którymi mógłbym zastąpic trening tych partii ?

pompki, podciaganie na drazku

Plecy - wznosy z opadu tułowia

Triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem

Nogi -
przysiady
(polecam bułgarski przysiad dzielony:

)
i wspięcia na palce w różnych formach

Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko własnym ciałem, jak już to z hantlami (możesz na szybko zrobić sobie baniaki wypełnione wodą lub piaskiem jako hantle).

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-23 17:54:10

Ooooo corva te pierwsze zdjecia to mr oświecim zwłaszcza przedramiona :D
Ale na zdjeciach jakis teki mały jesteś na żywo lepiej :D

dzięki szepke na 100% się przeda
łapaj SOG'a



Wesołych Świąt wszystkim!

Od nowego roku zamierzam zmienic trening na klatkę. Zależy mi głónie na poprawieniu górnej/środkowej części klatki, dlatego całkowicie chce wyrzucic wyciskanie na płaskiej. Ale mam pytanie jak to zorbic, żeby klatka się poprawiła i żeby nie było zastoju w sile ? Czytałem pasty i wnioskowanie jest różne. Jedni wawalają całkowicie płaską a po 3 miesiącach mówią, że klatka ładnie się poprawiłą a do tego +15 kg w maxie, a znowu drudzy że różnież klatka ładnie im poszłą ale siła stoi w miejscu. Oczywiste, że to sprawa genetyki każdego z nas, ale moglibyście mi pomóc dobrac takie cwiczenia by jedno i drugie poszło znaczenie do przodu ? Na siłowni sprzętu w ch*j jest, także mam do wyboru wszystko: (skos w górę/dół, brama, maszyna do rozpiętek siedząc). Pomoże ktoś ?