Bóle barków - wejdź koniecznie

tylko ze dzis robilem samymi rekoma wiec o zbyt duzym ciezarze nie ma mowy
musze przeanalizowac technike

aha... może więc robisz po niewlaściwym nieco torze, albo w zbyt duzym zakresie ruchu.
zastanów sie nad techniką- jak zamierzasz- probuj bez obciążenia róznych ustawień- oby tylko nie były dla barków "karkołomne"...

Witam

Nie moge jakos otworzyc wszystkich obrazkow, a te ktore otwieram nie pokazuja w jaki sposob/ktora strone zrobic rotacje.
Chodzi tylko o pierwsze cwiczenie - pozdrowienie - rotacje zew/wew wyczailem.
Jestem chyba troche niekumaty bo z opisu nie moge wywnioskowac jak to ma wygladac.

Czy ktos moglby zamiescic nowe, najlepiej zdjecia lub jeszcze lepiej krotki film?


Lub wkleic linki do istniejacych?

Dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2008-12-17 09:57:40

Dobry art.Ostatnio tez cos mnie barki bolą.Tylko ja niewiem jakto robic,musial bym to zobaczyc,a zdjec niemoge odtworzyc wiec jak bys mogl jakies nowe fotki wkleic to bym byl bardzo wdzieczny.

@packer90 - kolejno cwiczenia:
1. siadacz na lawce bierzesz sztangielki z minimalnym obciazeniem - wyobraz sobize masz na karku drazek przez ktory przekladasz rece od tyl (postawa jak strach na wroble uginasz rece w lokciach w kat 90st. - sztangielki skierowane ku dolowi i teraz podnosisz sztangielki do gory - ramie (od barki do lokcia w poziomie nieruchome) ruch wykonujesz przedramieniem (pracuja przy tym barki).
2. kladziesz sie na laweczce na lewym boku w prawa reke bierzesz sztangielke ,prawa reke prostujesz - tak aby spoczywala na boku ciala nastepnie zginasz ja w lokciu - 90stopni i znowu ruch samym przedramieniem -sztangielka do gory i na dol.... - analogicznie druga reka...
3. kladziesz sie na laweczce na lewym boku w lewa reke bierzesz sztangielke ,lewa reke prostujesz - tak aby spoczywala na boku ciala (czyt. pod ) nastepnie zginasz ja w lokciu -90stopni i znowu ruch samym przedramieniem -sztangielka do gory i na dol.... - analogicznie druga reka...

ja tak to zrozumialem - tak cwicze i przynosi efekty - mam nadzieje ze pomoglem :)


A TERAZ DO AUTORA POSTU - CZY MOGLBYS KOLEGO DAC JAKIES CWICZENIA NA LOKCIE (TZN. NA KLYKCIE - WIADOMO O CO CHODZI...).

Jak ktoś nie wie jak powinny wyglądać te ćwiczenia niech wpisze w YouTube "rotator cuff exercises".

pozdro

i problem z glowy ;)

No teraz juz wiem jak to robic te cwiczenia.Dzieki

witam. mam jeszcze pytanie co do ciezaru oraz ilosci powtorzen i ile razy w tygodniu robic te cwiczenia? wczesniej robilem 2 razy w tyg po 2 cw. ciezarkiem 4kg i wydaje mi sie ze za mało. a barek dalej boli....

moze wrzuci ktos fote jak to cwiczenie powinno wygladac bo linki nie dzialaja ;/