Bóle barków - wejdź koniecznie

dziś rozbiłem sobie to ćwiczonko przed treningiek i musze powiedzieć że super rozgrzewka

przydatne
kiedys mialem ten sam problem
dzieki

Tak jak obiecałem wstawiam dwa kolejne ćwiczenia.

Pierwsze z nich to rotacja zewnętrzna:

Pozycja wyjściowa
Kładziemy się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark znajdujący się na górze za pomocą wolnej ręki lub podpieramy nią głowę. Opuszczamy sztangielkę do poziomu i na początek wykonujemy wdech.
http://img464.imageshack.us/my.php?image=pozycjawyjsciowa3jw.png

Wykonanie ćwiczenia
Dzieki rotacji zewnętrznej stawu barkowego unosimy sztangielkę w sposób kontrolowany na taką wysokość jak to możliwe, przy czym ramię nadal leży na tułowiu. Ruch odbywa się tylko w stawie barkowym. Podczas podnoszenia ciężarka wykonujemy wydech, zaś opuszczając go wdech. Obie strony ćwiczymy w ten sam sposób.
http://img472.imageshack.us/my.php?image=pozycjawyjsciowa27hv.jpg

Ćwiczone partie:
-rotatory zewnętrzne stawu barkowego

Rotacja wewnętrzna

Pozycja wyjściowa
Kładziemy się na boku na ławce treningowej. Tym razem ręką znajdującą się na dole chwytamy sztangielkę, a wolną ręką przytrzymujemy się za krawędź ławki treningowej tak, by znaleźć się w bezpicznej równowadze. Ręka ćwicząca jest zgięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Jej ramię leży na ławce treningowej tak, żebyśmy mogli swobodnie poruszać przedramieniem. W fazie startowej przedramię jest opuszczone, sztangielka skierowana od ciała. Na początek wykonujemy wdech.
http://img484.imageshack.us/my.php?image=pozycjawyjsc5kd.jpg

Wykonanie ćwiczenia
Dzięki rotacji wewnętrznej stawu barkowego podnosimy sztangielkę łukowatym ruchem do góry w kierunku barku znajdującego się u góry. Następnie opuszczamy przedramie powoli i w sposób kontrolowany do poziomu. Podczas podnoszenia wykonujemy wydech, zaś podczas opuszczania wdech.
http://img457.imageshack.us/my.php?image=koncowka1at.jpg

Ćwiczone mięśnie
- rotatory wewnętrzne stawu barkowego

Wskazówki do obu ćwiczeń
- Tułów musi być stabilny: zwracamy uwagę na to, żeby ruch odbywał się wyłącznie w stawie barkowym ćwiczonej ręki.
- Ćwiczymy starannie i sumiennie obie strony !

Ćwiczenia te też należy wykonywać w formie rozgrzewki obciążenie niewielkie około dwóch serii. Mi pomogło pomoże i wam powodzenia. W razie pytań piszcie. Dzięki za sogi. Niedługie postaram się napisać nowe artykuły. Pozdrawiam. Ćwiczcie bo życie jest zbyt krótkie by być małym. Acha jeszcze raz przepraszam za rysunki nie potrafie lepiej naprawde. Z opisu powinniscie wywnioskowac o co chodzi jeszcze raz Pozdrawiam

Zmieniony przez - MR.KZ w dniu 2006-02-10 22:19:51

widze talent plastyczny hehehe

sogaczek :)

Bardzo dobry i przydatny artykół oby takich więcej bo bóle barków sa częstym problemem ćwiczących silowo duże RESPECT dla autora i sog oczywiście

sog for you
bardzo przydatny art

Do Billy Kidd i do innych Tutaj możecie przeczytac kolejny artykuł tym razem dotyczący właśnie bólów nadgarstków https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img]https://www.sfd.pl/temat247776/ Miłego czytania Dzięki wsyzstkim za sogi :) jak wykupię abona będę również głosował :) Miło, że pomogłem https://www.sfd.pl/temat247776/ Miłego czytania Dzięki wsyzstkim za sogi :) jak wykupię abona będę również głosował :) Miło, że pomogłem https://www.sfd.pl/temat247776/ Miłego czytania Dzięki wsyzstkim za sogi :) jak wykupię abona będę również głosował :) Miło, że pomogłem [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

SOG, tez mam problemy z barkami

a ja mam takie pytanko czy te cwiczenia mozna wliczyc w trening barkow (po prostu dorzucic 3 serie tego)czy jakos w innych dniach powinno sie robic i mam pytanie mi w barkach strzela ale boli miesien przyczepowy przy obojczyku to tez moge wykonywac te cwiczenia czy na moja dolegliwosc nie sa wskazane?