Plan na 1 miesieczny HIT na biceps (2,5cm w miech)

Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT)

1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex
2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka
13:00 trening
ok.14:00-14:20-od razu po treningu albo
30g Glukozy+10gBialka albo Gainer(ok.60gWeglowodanow+20B)
3. 15:00 120g Weglowodanow 30g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C(1000mg), fosfor,magnez,cynk,potas, Multiwitamina, b-komplex
4. 18:00 100g Weglowodanow 20g Bialka
5. 21:00 80g Weglowodanow 20g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum

przed samym snem: ok.15g Bialka + B-komplex + Magnez,cynk, potas, fosfor

sen: 23:00-8:30
waga: ok.65kg
Jestem ektomorfikiem (przynajmniej wszystko na to wskazuje tzn. szybka przemiana materii, dlugie i smukle konczyny itp.)

Dibencizide Magnum juz po prostu mam wiec czemu by nie brac.
ok. 40g Bialka to bialko z odzywek (glownie rano i od razu po treningu-wiadomo-najlepsze pory do tegoz jakze bliskiego nam skladnika :)

plan jest mojego autorstwa i mam nadzieje ze nie tylko mnie sie przyda - oczywiscie jesli jest dobry - ocena nalezy do was )))))
Za wszelkie uwagi dzieki

Pozdrowienia
©wApNiaK

Wapniak

Nie widzę sensu ćwiczenia wyłącznie mięsni ramion - to jakieś nieporozumienie. Nalezy stymulować wszystkie grupy mięśni.
Podstawowe pytanie to skąd beda pochodzic weglowodany i czy zamierzasz dostarczać białka wyłacznie z odzywek.

Moderator Odżywianie

To jest trening typu HIT ukierunkowany na rozrost miesni ramion o 2,5cm. Trening ma trwac 4 tygodnie i w tej chwili ramiona sa moim priorytetem.
Jesli chodzi o weglowodany to oczywiscie ze wzgledu na moja budowe ciala beda to w wiekszosci weglowodany zlozone (nie liczac tych po treningu)-kasze, ryz, makarony, czarne pieczywo-na tym glownie opiera sie moja dieta :)
Bialko - jak juz pisalem - to z odzwyek bedzie ok.40g - i to glownie po treningu (przyswajalnosc) i przed samym snem.

Atomic - jesli mozesz to czy moglbys wyrazic sie o mojej diecie - czy jest ona dobra i czy polecalbys ja osobie o mojej budowie ciala.




Wapniak

przewitaminujesz sie i kojfniesz )
a tak serio po co ci az 2000mg vit. C, to nic nie da, dawki powyzej 1200mg. sa juz szkodliwe [nie należy przekaczać bowiem obciązają podajze nerki]
multivitaminy tez za dużo
przeważnie bierze sie 1 dziennie no chyba ze ma małe dawki i w ulotce jest zeby kilka
minerały w jakich dawkach, osobno czy w jednej pastylce?
bo jak np. potas to Kalipoz w tab. prolongatum to za duzo
nie przesadzaj z B6, nie wiem ile Ci wypada na dzień ale nie powinno byc wiecej jak 300mg
pamietaj ze duzo witamin dostarcza pozywnienie, odzywki jeszcze wiecej
mi nigdy nie brakowało witamin choc nie zawsze je bralem a mimo to dobrze sie czułem
natomist jek kiedys przesadziłem to byłem tak z***any jakbym miał kaca [głowa bolała mnie kilka dni]
to był vitaral
a mnie sie zdawało ze jak wezme pare wiecej to będe sie lepiej czuł

pozdrawiam

Johnnie

ja tez swego czasu bralem Vitaral (tyle ze w stanie chorobowym) nawet po 6,7 tablet i ZAJE***CIE sie czulem - najbardziej widzialem nadmiar witamin na skorze, wlosach i paznokciach i chyba nie zaszkodzilo.
Dzieki za podpowiedz w sprawie przedawkowania wiatmin
Co do skladnikow mineralnych to mialem na mysli skladniki w odzywkach itp.

Pozdrowienia
ps. Jutro zaczynam !!!!!!
a jak sie ciesze.........aaa

Wapniak

sądze Wapniak że na początek powinieneś iść do nowej apteki i kupić sobie Magnez , Wapń , Cynk itd. , pozatym jedz obiady i zacznij konkretnie ćwiczyć , a jak idziesz do Mirelli to bierz więcej żarcia

same ramiona to dobre ja robię tak że robie triceps biceps i ramienny jednego dnia i cała łapa puchnie i potem cały dzień jem jak opentany.a na drugi dzień złóżka sie nie ruszam

wtedy może tak , ale Wapniak cały dzień gdzieś chodzi i nie je zbyt dużo

ty mi tutaj o-soto nie sciemniaj - bo dobrze wiesz ze zre ostatnio jak swinia, a odkad kuilem autko to raczej wszedzie (a wlasciwie tylko do Mirelli) JEZDZE - i nie mw mi ze sciemniam - ty czterdziestojednocentymetrowa swinko :)

Wapniak