1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex
2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka
13:00 trening
ok.14:00-14:20-od razu po treningu albo
30g Glukozy+10gBialka albo Gainer(ok.60gWeglowodanow+20B)
3. 15:00 120g Weglowodanow 30g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C(1000mg), fosfor,magnez,cynk,potas, Multiwitamina, b-komplex
4. 18:00 100g Weglowodanow 20g Bialka
5. 21:00 80g Weglowodanow 20g Bialka
suplementy : Dibencozide Magnum
przed samym snem: ok.15g Bialka + B-komplex + Magnez,cynk, potas, fosfor
sen: 23:00-8:30
waga: ok.65kg
Jestem ektomorfikiem (przynajmniej wszystko na to wskazuje tzn. szybka przemiana materii, dlugie i smukle konczyny itp.)
Dibencizide Magnum juz po prostu mam wiec czemu by nie brac.
ok. 40g Bialka to bialko z odzywek (glownie rano i od razu po treningu-wiadomo-najlepsze pory do tegoz jakze bliskiego nam skladnika :)
plan jest mojego autorstwa i mam nadzieje ze nie tylko mnie sie przyda - oczywiscie jesli jest dobry - ocena nalezy do was )))))
Za wszelkie uwagi dzieki
Pozdrowienia
©wApNiaK
Wapniak