DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

Ok zastanowie sie nad swoja metoda

Moj mikolaj dostal dzisiaj liste prezentow z ktoych moze wybrac jeden pod choinke, po obejzeniu biger faster stronger, oraz po poczytaniu bodubuilding.com przesledzneiu rakningu top 50 w usa, wybraclem suple z pierwszej 10 oraz te ktore byly chwalone w filmie

Nutrabolics – Anabolic Window
100% Whey Gold Standard - Optimum
No Xplode - BSN
Muscle Milk - Cytosport
Cell Mass - BSN

obojetnie co to bedzie to sie uciesze

Noo, ajak chętnie bym spróbował powyższych (oprócz NO-XPLODE którego już nieraz się jadło).

Cell Mass - no niby jablczan, ale rano na czczo sie pije wiec cos dla mnie, pozatym 60 porcji wiec starcza na 200 lat

Muscle milk - kij wie co to jest tak na prawde, ani bialko ani gainer, ani bulk, ani kreatyna, cukier z dodatkami, no ale chwalony, wiec co mi tam,

100% whey - najbardziej chwalone bialko za granica i u nas zreszta tez zbiera dobre opinie

AW - nie komentuje bo biore i wiem ze czesze jak tzreba

No xplode - Ty polecales, pepo mowil ze konkret, opinie niezle, nie znalalzme nic co ma podoba ilosc porcji i sklad w takiej cenie,

wiec wysztsko co chcialbym sprobowac, i zamyka sie w kwocie 139, a nie chcialem przeginac z cena bo nie chce od dziewczyny niewiadomo czego, poprostu zmaineilem sweter,/perfumy na cos co sie przyda kusza mnie jeszcze produkty muscletecha, ale skladowo to poprostu carbo i5g mono w 100gramowej porcji:/

Nutrabolics - Anabolic Window Polecam
100% Whey Gold Standard - Optimum Lepiej wydac na wiecej miesa
No Xplode - BSN Nie Polecam
Muscle Milk - Cytosport
Cell Mass - BSN Nie polecam


To co ocenilem mialem okazje zjadac

Na wybor nie mam niestety wplyuwu, a czytajac troche na temat muscle miolk wiem ze pije sie to po treningu czyli bedzie mi kolidowac z AW ktore bede pil do smierci natomiast ja mam taka shize ze pije bialko na noc przed snem, zawsze. mialem okazje probowac juz wiele bialek natomiast chetnie sprubuje bialka nr1 w usa tka czy inaczej sobie je kupie po nowym roku

WYPIS Z DNIA 22.12.2008r.

Przysiad ze sztanga:

20x10/10
50x8
65x8
75x8/8/8

Wyciskanie sztangi na plaskiej:

50x10
60x10
80x10
100x4
110x1
115x1
120x1 REKORD! (poprzednio 115x1)
95x6
80x10

Wyciskanie sztngi na skosie w gore:

50x8
60x8
70x8
80x6
90x5 (Rekord)

Rozpiętki na bramie:

15kgx10
15kgx10
15kgx10

Biceps na modlitewniku sztanga lamana:

30x15
45x12
40x10
45x6 + od razu 30x10

Hantelki siedzac na lekko skosnej lawce, oburacz:

13x10
17x10
21x10


Odnosnie treningu: na silownie poszedlem jakos bez wiary, bo zjedzeniu kebaba w noym miejscu, kebab u szejka dobra porcja na talerzu, odbijala sie 2 godizny ale po kawie mialem moc, przysiad planowo, klata nareszcie ruszyla, nie robilem przeskoku kamikadze o 20kg, tylko knife'owym sposobem, ale moje 10powt na mniejszych ciezarach zostawilem,. nawet skos w gore poszedl niezle bo 90x5 nigdy nie podnioslem. biceps jak zawsze choc dawno nie robiony modlitewnik poszedl lepiej niz zwykle, po treningu AW, pierogi ruskie i do pracy, natomiast teraz czeka na mnie piekne spagetii

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-22 20:52:44

No, chciałoby się powiedzieć, a nie mówiłem

Ja dzisiaj 150 kg x 2 na płaskiej - było ostro.

Niestetyy lipa ze spagetti, jak poszeldem sie kapac a moja mama robila obiad, zaczley mi sie odbijac te pierogi ktrore zjadlem po trneingu a przed praca ( z braku czasu) o godz 17.30, i tak mnie muli ze przeada, zbiera mnie caly czas, i chodze do ubikacji nie wiem sam po co:/ wlasnie ratuje sie rumiankiem i mieta, wiec albo mi to przejdzie i zjem normalna kolacje czyli pieczywo + ser szynka, albo oddam pierogi z powrotem i dopieor zjem kolacje, w kazdym razie ide do lozka sobie polezec i tv poogaldac:/

WYPIS Z DNIA 23.12.2008r.

ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS -
# ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! #

40x5
50x5
60x4
70x2
75x1
80x1
50x5

Wyciskanie sztangi zza glowy:

40x10
50x10
60x10
70x8
80x6
90x4

Unoszenie ramion na boki:

11x10
14x10
17x10

Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga:

10x10 + 60x20
12x10 + 60x10
14x10 + 60x20

Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy:

30x10
40x10
50x8

Prostowanie ramienia w opadzie tulowia w oparciu o lawke:

8x10
10x10
12x10



Odnosnie treningu: dzisia jakis niedozywiony sie czulem, poszedlem na silownie po sniadaniu i kawie, bo do pracy mam na 18 wiec musailem jeszcze 2 obiady do tego czasu wyrobic wyciskopodrzut i wyciskanie zza karku niezle, tricpes skatowalem, tearz potreningowy i musze sie zdrzemnac przed obiadem kolejnym i praca:/

edit: zauwazylem dziwna prawidlowosc, im dluzej nie robie jakiegos cwiczenia, tym lepiej mi ono idzie pozniej i podnosze wiecej kg. francuza nie robilem jakis czas i dzis bez problemu 50x8 a zawsze przy 4-5 juz zaczynala sie walka, tak samo uginania ze sztangielka nie robilem dobre pare tyg, wycisk zza karku tez leciutko, natomiast porwalem sie na rekordy w push press, robie 2 razy w tyg i ... kiszka, dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-23 15:58:23

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje...

Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie "spalić".

Co do push press - to na 95% to sprawa ... techniki. Nic nie pomoże częstotliwość większa.


DEE-JAY: dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie

W przypadku wyciskania leżąc, przysiadów - niestety to nie działa (np. dla mnie). Im częściej robisz te ćwiczenia, tym lepiej idą (patrz mój blog treningowy: siad tylny -> z poziomu 1 x 162 kg do 1 x 225 kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)...

W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji).

Wyjątek: martwy ciąg, tu łatwo przesadzić (choć też raz lekko, raz ciężko ujdzie).

Na tym mam najlepsze postępy.

Wynika to z zasady regeneracji i super-kompensacji po-treningowej... Pisałem o tym. Jeśli robisz np. przysiady w poniedziałek i tylko w poniedziałek, to zostawiasz zbędny czas na regenerację. Nogi powiedzmy w czwartek-piątek będą gotowe do kolejnego treningu... A tu ... brakuje bodźca. Przychodzisz w poniedziałek, a czas na kolejny trening został już stracony.

Dlatego lekko, bo lekko - ale nogi drugi raz muszą być w tygodniu.

Aaa - żeby nie było, trenowałem kiedyś do zaje.bania na jednej sesji w tygodniu, typowym splitem (nogi skatowane, klata skatowana). A teraz mogę trzaskać na każdym treningu rekord na klatę i na nogi - następnego dnia jestem wręcz wypoczęty


I GRAFICZKA:





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-23 21:47:21