CO JESC ABY BYŁA SIŁA I SZYBKA REGENERACJA ??

witam
czytałem wiele tematow i wszedzie pisza ze kreatyna to nie cały przepis na sukces , a wiec chciałbym sie dowiedziec co jesc aby wiecej siły przybywału lub moze jest jakis patent zeby wzmocnij działanie kreatyny , interesuje mnei rownierz skuteczna REGENERACJA
jem kreatyne TCM Olimpu .
Prosze o pomoc i zgory dziekuje

węglowodany złożone(brązowy ryż,pełnoziarnisty makaron)żródła białek(drób,wołowina,cielęcina,jajka)zdrowe tłuszcze(oliwy)węgle proste ew tylko w okresie okołotreningowym.Ogólnie regeneracja to pojęcie duże składa się na nie odpowiednia dieta,suplementacja jak i odpoczynek czyli regeneracja

co to sa wegle proste ew?

Do kreatyny bierz dekstroze i glutamine.. Powinno byc dobrze

Dekstoze sobie odpuść

i glutamina też zbędna. Chyba, że będziesz wiadrami jadł.

Zapomnij o suplementach jezeli nie masz dobranej dobrze diety i nie spisz ok 7-8h.

spie 7-8h a nawet wiecej czasami. a co do diety to staram sie zjesc posiłek o wysokiej zawartosci białka po treningu i przed treningiem posiłek bogaty w weglowodany , co moge zrobic aby było jeszcze lepiej??

poczytac o odżywianiu okołotreningowym i wogóle o jedzeniu ...

bardziej 'w ogóle o jedzeniu' niż tylko o odżywianiu około treningowym
posiłki około treningowe są owszem najważniejsze
ale bez odpowiedniego śniadania i kolacji nie wiele pomogą

policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i układaj pod to diete

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html