Dieta do oceny

Witam wszystkichjestem nowy na forum, chciałbym przedstawić wam sposób w jaki się odżywiam, ćwiczę po 2letniej przerwie dopiero 3ci miesiąc, przez ten czas trochę się otłuściłem,chciałbym aby zbiegiem czasu samo po trochę to zeszło-nie chce konkretnie robić redukcji... parametry to: wiek 20, waga 127, wzrost 191, ramię~47, dieta którą stosuje od 4dni wygląda następująco:
1:
-100gr płatek owsianych
-5 całych jajek

2:
-250gr kury/ryby
-100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy
-warzywa

3:
-250gr kury/ryby
-100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy
-warzywa

-trening bezpośrednio po nim 50gr odżywki białkowej

4:
-2 puszki tuńczyka na wodzie
-100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy

5:
-250gr sera białego

6:
-50gr odżywki białkowej

co sądzicie o takiej diecie? jakieś sugestie poprawki?
*aeroby jakie wykonuje to 30min po treningu, a ćwiczę 3 razy w tygodniu, oraz na czczo 2 razy w tygodniu.
*z odżywek to tylko to białko oraz uniliver po 2-3 do każdego posiłku...

dzięki wielkie za odpowiedzi pomoc i sugestie. pozdrawiam

dodaj do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego tłuszcze i warzywa i będzie ok ale ta dietka to masówka bardziej niż wycinka :)

jak wycinka to wegle tylko na snaidanie i po treningu ew.przed mala dawka dodaj oliwy iw arzyw oprocz potreningowego!!

jakie BTW na KMC?>?

tzn tak jem w dni treningowe, w nietreningowe jem tak samo tylko na śniadanie,a o połowe węgli mniej jem w reszcie posiłków. chciałem aby było 300-350 gram węgli, białka 300, tłuszczów tyle co z jedzenia+to co teraz dodam(zdrowe tłuszcze). dodam też ważywa, ogólnie po 4dniach zauważyłem, że gdy tak jem to codziennie rano o 4-5 godzinie sikam co nigdy mi się nie zdarzało wcześniej... czyli coś czuć...