Anabolic Window - jak szybko po treingu?

Witam,

Na opakowaniu pisze zeby spozyc do 45min po treningu. To jest jasne. A czy istnieje takze ograniczenie z drugiej strony? Warto odczekac jakis czas przed spozyciem? Najwygodniej dla mnie by bylo spozyc okolo 5min po. Jakies przeciwskazania (wiem, ze mnie to nie zabije ;) mam raczej na mysl, czy lepiej dla mojej przyszlej masy bedzie jak poczekam)?

Z gory dzieki za odpowiedzi

dołożyłem ostatnio po siłce aeroby i jak wypije porcję AW to wpada we mnie jak burza i już po 30 minutach jestem w staqnie jeść. Inna sprawa że piłem zgodnie z napisem na opakownaiu 3 miarki (niby 92 gr). jednak 3 miarki to sporo więcej.

pomiedzy 30 a 45min po wysiłku proponuje
od razu po treningu mozna spozyc bcaa lub wpi czy wph ale niekoniecznie.
mozna smialo poczekac az krew splynie z miesni(wykorzystac to na prysznic- cieply, zimny= poprawa regeneracji) i bedzie do dyspozycji ukladu trawiennego.

ja bym bral zaraz po. 30 - 40 min to czekam z obiadem.

No wlasnie. 45-60min po silowni moge zjesc prawdziwy obiad.

Zrobie jednak tak jak bedzie lepiej. Moge wciaganc Window 30min po i obiad 90min po. Napiszcie jak bedzie lepiej z punktu nabierania masy i tak bede robic. (Edit: i minimalnego zatluszczania sie)

Zmieniony przez - Erxar w dniu 2008-12-17 23:01:32

nie dosuwaj obiadu, nie jedz widnow kosztem posilku. Zrob jak mowie.

30min po treningu anabolic window
45min po treningu posiłek.

opcja faftaq tez nie jest zła.

15min przerwy? To bedzie praktycznie rzecz biorac jeden posilek ;) Zakladajac, ze obiad ma 30g bialka Window rownize 30g czy to sie wszystko przyjmie? Dodatkowo calosc bedzie miala jakies ~1k (Edit: 40% calej dziennej energii). Nie odlozy sie w tluszcz?

Zmieniony przez - Erxar w dniu 2008-12-18 00:14:30

czy sie odlozy to ciezko powiedziec
na pewno w porze potreningowej mamy wieksze mozliwosci trawienia/wchlaniania bo organizm ma potrzebe. dlatego tzw anaboliczne okno"okno możliwosci"
posilek potreningowy jest najwazniejszy dla kulturysty
lecz fizjolog z US mawiał ze bezposrednio po treningu nie ma sensu przyjmowac pokarmu gdyz jak napisałem we wczesniejszym poscie krew jest w miesniach i ani regeneracja i dowóz subst.odżywczych i tlenu ani trawienie nie bedzie prawidłowo przebiegac.
kiedy zjesz posiłek po treningu zalezy od jego intensywnosci, jak miales lekki trening to nawet po 10-15min mozesz pic AW a po 30min posiłek
im mocniejsze obciazenia dla organizmu tym przerwa powinna sie wydłużać.

aw daj wczesniej
ubierz sie spokojnie co zajmie ci 10-15min i wypij
od tego czasu za dobre 30 min posilek
co do niby tak niezbednej pory po treningowej i koniecznosci dostarczenia od razu aminokwasow czy wegli(mowie o obojetnie jakiej formie podania) to teoria to potwierdza
ja nie biore obecnie niczego po treningu juz jakis czas, ogolnie odzywki i suplemeny odpuscilem, nie raz jedynie jakis no booster i jestem imo w najlepszej jak dotad formie
wiec nie jest to na prawde az tak istotne
jedz dobrze, a pier*dolami sie az tak nie przejmuj


Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-12-18 00:30:28

Wielkie dzieki za odpowiedzi :)

Bardzo czesto po treningu jestem bardzo oslabiony np. delikatne zawroty glowy, czasem nawet lekka chec puszczenia pawia. Do tej pory pilem gainera po silowni. Po pierwszym lyku czulem sie jak nowo narodzony. Nie chcialbym czekac z tym az 30min. Moze cos bezposrednio po? Czyli kilka gram czegos (tylko czego?) po treningu, 30min pozniej Winow i 45min obiad.

Od 2 tygodni takze w polowie treningu zjadam batonik ala corny. Dzieki temu koncowka nie jest taka straszna. Prawde mowiac to nie wiem jaki to ma wplyw na zdobywanie miesni/tluszczu. Mozna cos wciagac podczas treningu (silowego) czy lepiej poczekac?

Edit:

"jedz dobrze, a pier*dolami sie az tak nie przejmuj"

Coz .. jestem perfekcjonista. Brzmi fajnie ale to jest przeklenstwo. Albo cos zrobie idealnie albo mi sie kompletnie odechciewa robienia czegokolwiek. Chce miec pewnosc, ze osiagam tyle ile moge.

Zmieniony przez - Erxar w dniu 2008-12-18 00:48:13

NIe rozumiem, corny jesz w trakcie, a gainera jadles zaraz po treningu, a anabolic window sie boisz?

90 - 120 min przed silką zjedz dobry, ale lekkostrawny posilek, trening dostosuj do mozliwosci, nastepnie w ciagu 30 min od ukonczenia treningu AW, a w ciagu 30 min od AW - obiad. JA akurat najlepsze rezultaty zyskuje spozywajac cos bezposrednio po treningu, a po przyjsciu dodomu - posilek. W moim przypadku wyglada to tak, ze po wzieciu proszynica w klubie wcinam bialko+ryz, a w ciagu nastepnych 30 - 45 minut normalny posilek.

Z reszta wszystkie dopowiedzi ktore otrzymales w tym temacie są sensowne, i roznia sie szczególami. Jesli jestes na tyle perfekcyjny, ze oczekujsz iz wiekszosc forumowiczow bedzie miala identyczne zdanie - to sie zawiedziesz niestety. Jesli tio co napisales w ostatnim zdaniujest prawdą, to proponuje prace nad sobą, bo pokomplikujesz zycie sobie i innym