RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon
PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon
PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g.
PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit
Do posiłków glukozamina profilaktycznie.
Co o tym sądzicie ???? jesli będzie potrzeba szczegółowej rozpiski diety to rozpisze. TRENINGI WYGLĄDAJANASTEPUJACO (poda przykładowy mikrocykl) poniedziałek wytrzymałosć ogólna 3*10min bieg ciagły w przerwie skip wieloskoki i przebieżki.wtorek wytrzymałosć tempowa np. 8*400m ,środa siła duzo ćwiczeń na nogi.
czwartek szybkosć-starty +krótkie odcinki sprinterskie=piłka lekarskie.piatek technika biegu,sobota wytrzymałosc tempowa.Mikrocykle beda oczywiscie ulegać zmianie.Głównie chodzi o to żeby zbudować odpowiednia wytrzymałosc i siłe przed sezonem letnim kiedy treningi tempowe zamienia sie w wytrzymałosc szybkosciowa itp.
Zmieniony przez - jay_jay16 w dniu 2008-12-13 19:15:38