suplementacja-sprint prosze o ocene rady specjalistów..

trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona)
RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon
PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon
PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g.
PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit
Do posiłków glukozamina profilaktycznie.
Co o tym sądzicie ???? jesli będzie potrzeba szczegółowej rozpiski diety to rozpisze. TRENINGI WYGLĄDAJANASTEPUJACO (poda przykładowy mikrocykl) poniedziałek wytrzymałosć ogólna 3*10min bieg ciagły w przerwie skip wieloskoki i przebieżki.wtorek wytrzymałosć tempowa np. 8*400m ,środa siła duzo ćwiczeń na nogi.
czwartek szybkosć-starty +krótkie odcinki sprinterskie=piłka lekarskie.piatek technika biegu,sobota wytrzymałosc tempowa.Mikrocykle beda oczywiscie ulegać zmianie.Głównie chodzi o to żeby zbudować odpowiednia wytrzymałosc i siłe przed sezonem letnim kiedy treningi tempowe zamienia sie w wytrzymałosc szybkosciowa itp.

Zmieniony przez - jay_jay16 w dniu 2008-12-13 19:15:38

hmmm - nie do konca rozumiem pytanie ...

dawkowanie ustala sie bardzo indywidualnie to moge na starcie napisac

mam pytanie...jak Ci sie robi szybkosc dzien po treningu silowym? to ma sens? Na zmeczonych nogach i ewentualnych zakwasach...

niestety nie jestem specjalista w dziedzinie spritnow
ale oceniajac ogolnie masz i bialko i BCAA i HMBOLON i carbo

pomyslalbym ew o glutaminie gdy treningi staja sie ciezsze
oraz regularnie (co nie oznacza codziennie - odpowiednio) o
witaminiach - VitaMin Plus
omega 3 - wiadomo - Gold Omega3
zenszeniu - Żeń-szeń vita-complex™
TSE

biniu czyli według ciebie wszystko jest dosc sensownie ułozone????? mam jeszcze LEUCINE STACK i magna power ale zostawiam to sobie na sezon letni

powtorze sie nie jestem specjalista od sprintow
ale ogolnie dla mnie wyglada OK :D

w sprincie kreatyna bedzie jak najbardziej odpowiednia

oczywiscie :D

więc brac też kreatyne przed sezonem???sezon zaczyna sie na początku maja ale zawody docelowe są dopiero na poczatku sierpnia i pożniej na koniec sierpnia.więc jak ???
tak jak pisałem w poprzednim poscie mam jeszcze LEUCINE STACK i MAGNA POWER ALE KREATYNE CHCIAŁEM, włączyć dopiero na 6 tygodni przed docelowymi zawodami(będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie) natomiast nie wiem jak wpleść w to wszystko LEUCINE STACK ???

mam pytanie... Jak cwiczy sie odpowiednia technike biegowa?
z gory dzieki za odpowiedz...
pozdro

leucyne podobnie jak BCAA- to jakby lepsze BCAA

kreatyne hmm stosowalbym stale, albo teraz pozniej dwa meisiace przerwy i przed zawodami

nie zaczynalbym splementacji czymkolwiek tylko PRZED zawodami

biniu a co mysliszy o takim rozwiazaniu z kreatyną (magna power) zaczynam brać w marcu (poczatek miesiaca) kończe w kwietniu(koniec miesiaca)łącznie 2 miesiac brania, maj czerwiec przerwa i zaczynam brac w lipcu i biore az do końca sierpnia???????? i w przypadku gdy w czasie brania magna power bede też brał HMBolon(6 mc) liczyc zawartośc jabłczanu z HMBolon do całkowitej PULI KREATYNY czy nie???jesli nie to brałbym 2 kapsułki 3 razy dziennie tak jaki kiedyś mi zaleciłeś a w prezypadku gdy liczyć tez kreatyne z HMBolon to jak dawki brać?

Zmieniony przez - jay_jay16 w dniu 2008-12-17 08:01:24

Zmieniony przez - jay_jay16 w dniu 2008-12-17 08:02:26