Jak powiekszyc bica ?

cwicze juz okolo 6 miesiecy i najmniej mi urusl biceps.
kto mi podpowie jakie ciwczenia sa dobre zeby podrosl bicepsik :) ??
cwiczenia i serie.
z gory dziekuje

Zmieniony przez - pdr w dniu 2008-12-11 19:49:21

metanabol, dianabol , naposim..

Moze bys napisal czy dieta jest, jak plan wyglada ?

diety nie ma takiej porzadnej,poprosru staram sie jesc duzo i takie rzeczy ktore powinienem...
poniedzialek:
Klata
klata-sztanga na prostej lawce
klata- sztanga na skosnej
rozpietki hantelkami
Biceps:
na kolanie 12,10,8
sztanga 12,10,8
dwa hantelki na stojaco 12,10,8

reszty dni nie bede podawal.

Jak cwiczysz plecy?

Ułoz plan bo takie cwiczenie to CI da ale chula

a triceps? triceps - 2/3obowdu + biceps 1/3obwodu i masz obwod lapy

sztanga na stojąco 3x15
łamanym na modlitewniku 3x15
jedną ręką hantlem na stojąco 3x10 każdą ręką ...

ale jak ćwiczysz na kolanie to on wykonuje tylko 50% zgięcia powinno to być 180(stopni)

fryd15 max
ja ci podalem tylko poniedzialek ale jeszcze mam na srode na piatek i na niedziele
ale w poniedzialek mam klate i bica wiec daltego tylko to napislem.

a pracujesz trochę na modlewniku??

Wiec właśnie modlitewniek świeta rzecz chociaż obejdzie sie i bez ... ;p