Tak wyglada moj trening w poniedzialek (klatka, biceps, przedramie):
klatka:
1. wyciskanie sztangi na skosie gornym 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12,10,8,6
3. rozpietki 12,12,12
biceps:
1. ugiecie ramion sztanga lamana (robie tzw "21") 4 serie (progresja ciezaru)
2. uginanie ramion nachwytem stojac, sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6 (progresja ciezaru)
przedramie:
1. uginanie nadgarstow hantla nachwytem 1 seria maxy
2. -II- -II- -II- podchwytem 1 seria maxy
3. -II- -II- -II- obracajac 1 seria maxy
Dieta jest prowadzona wiec przypuszczam ze problem tkwi w zle dobranych cwiczeniach. Sam trening trwa okolo 70 minut.
Prosilbym o ewentualne skorygowanie cwiczen.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2008-12-14 11:41:26