Czy 22 lata to nie za późno na początki trenowania?

Witam, mam takie pytanie.Mianowicie mam 22 lata i jakoś tak się wszystko potoczyło że dopiero teraz chciałem zacząc swoją przygodęz treningiem. Brat kupił sobie ławeczke i hantle i pomyslalem ze ja też może spróbuje. Moje mięśnie jednak są chyba w dośc słabym stadium rozwoju, nigdy wczesniej nie cwiczylem ani nie wykonywalem jakis fizycznych prac. Chcialem zapytac czy 22 lata to nie za późno żeby się za to wszystko brac. Czy wogóle sie to opłaca. Czy można poprawic troche swój wygląd :D Dzieki za szczerą wypowiedź. Pozdrawiam

Wielkie dzieki za link, bardzo to przydatne :D Ale kurcze, tyle tych wszystkich zasad i uwag, że dla mnie jako początkującego to troche za dużo do ogarnięcia :) Najpierw wezme sie za ACT a potem to nie wiem jakie cwiczenia sobie dobrac :/ Zalezy mi na treningu na rzeźbe, nie wiecie czy po ACT ten trening ktory opisalem powyzej nadawlaby sie na trening na rzezbe? Najprawde jestem zielonych w tych sprawach :/

Nie za późno :) pierwszy plan jaki ci polecam to ACT.

Napewno nie jest za pozno. Poczytaj o planach dla poczatkujacych, uloz sobie diete. Pozniej tylko cierpliwosc, wytrwalosc i anaboliki

Nigdy nie jest za późno! SOG na zachęte!

Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-13 10:39:14

zaczynaj ćwiczyć

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 dni. Chciałem zapytac jeszcze czy nastepujacy trening byl by dobry tak jak dla mnie:

Pierwszy i trzeci dzień treningów

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt
2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt.

Barki:
1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.
2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt.

Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt.
2) prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.

Przedramiona:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Brzuch:
1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt.




Drugi i czwarty dzień treningów

Plecy:
1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt.
2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Biceps:
1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt.
2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt.

Mięśnie czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt.

Mięsnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt.

Łydki:
1) wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt

tylko jeszcze nie posiadamy drążka :D

Hehe pewnie spodobała Ci się jakaś laseczka co?? :D

Spoko stary - nigdy nie jest za późno na to by ćwiczyć. Przecież nawet jak będziesz miał 40 lat to będziesz potrzebował ćwiczeń - a to by dobrze wyglądać i dobrze się czuć - ale także po to by przez ćwiczenia wydzielał się testosteron, którego w tym wieku zaczyna po prostu brakować, a który pod wpływem ćwiczeń jest produkowany w większych ilościach.

Zacznij ćwiczyć - tylko nie jakoś tak zbyt porządnie na początek bo złapiesz kontuzję, szybko się zniechęcisz i wyjdzie z tego blada dupa... Zacznij od małych ciężarów, stopniowo je zwiększając. Przyzwyczaisz w ten sposób organizm. Zacznij też biegać albo pływać.

Pozdrawiam

Na zmiany nigdy nie jest za późno, bierz się do roboty!

Daj mięśniom odpocząć. Zwłaszcza, że dopiero zaczynasz więc to musi być dla nich szok. Za często je ćwiczysz moim zdaniem. Jeśli jeszcze z większymi ciężarami to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa.

Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ przedramiona w środę a klata z naramiennymi w piątek. Do tego brzuszek - na początek ćwicz go wtedy kiedy Ci się mięśnie zregenerują a nie na każdej sesji. Potem ćwicz go na każdej sesji.

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia


Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

ale chyba zmniejsze ilosc serii tak o 1 :P moze byc ??

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii).

Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł )

Tu masz omówienie ACTu:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html