PLAN NA MASE DO OCENY !!! pomocy

Mój plan wygląda następująco :

Poniedziałek: Klatka

1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny )
2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12
3)rozpietki na ukosie 3s po 12

Wtorek : Tric + Bic

-Tric:
wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12
wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12
-Bic:
uginanie sztangielek chwytem młotkowym w siadzie 4s po 12
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s po 12
uginanie sztangielki w podporze o kolano 3s po 10

Czwartek :Plecy
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s po 12
martwy ciag 4s po 12
podciagnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s po 10

uwagi: ze wzgledu ze mam slabe plecy co kazdy trening zmniejszam lub zwiekszam ciezar .

Piątek : Barki + kaptury

- Barki :
wyciskanie sztangi z przed glowy 4s po 12
podciagnie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 12
wyciskanie sztangi za glowy 3s po 10

- kaptury :
Szrugusy 4s na maxa .


Sobota : nogi

przysiady ze sztanga na barkach 4s po 12
hack przysiady 4s po 12
syzyfki 4s po 15

Prosze ewentualnie poprawic z gory dziekuje !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangilki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

daj sobie triceps do klaty a do bicepsu nogi i gdzie jest przedramie

przedramie robie co 3x w tyg ;]