ćwiczenia na drązku.

hej własnie zacząłem ćwiczenia na drązku tzn podciąganie na drązku podchwytem i nadchwytem. do tego dołączyłem pompki zywkłe, na pięściach i na uchwytach. i do tego jeszcze m.brzucha tzn wykonuje spięcia. mam pytanko jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywac na drązku i jakie odzywki mogłbym sobie dobrac do tego???

Witam Ponownie;)

Chciałbym wam podać swój plan według którego ćwiczę od początku to jest ok 1 miesiąca i chciałbym zebyście mi też go w razie potrzeby poprawili;)

Oto on:
Podciaganie na drązku podchwytem 8 razy
Podciąganie nadchwytem 6 razy
Pompki w szeroki rozstawie 10 razy
Pompki z rękami na szerokości barków 10 razy
Pompki z dłoniami blisko siebie 10 razy
Spięcia 20 razy


Ps: Pompki wykonuje na takiej poręczy którą zauważyłem w jednym z tematów na forum.

Witaj ;)

Z Twoimi pytaniami powinieneś się wybrać do działu "Trening w domowych warunkach" bo z tego co widzę, to nie masz profesjonalnej siłowni ;)

Tak chłopaki Ci doradzą co możesz robić w domu przy użyciu "mebli" itp. Oczywiście przed napisaniem zapoznaj się z tamtejszymi podwieszonymi postami (pogrobione)

Co do odżywek - najpierw ułóż sobie dietę (bądź rozplanuj mniej więcej jak masz jeść i tego sie trzymaj). Dopiero po jakimś czasie trezymania diety powinieneś zastanawiać się czym tą dietę wzbogacić ;)

Powodzenia i w razie pytań pisz ;)

podziąganie się nachwytem za głową,podciąganie kolan do brzucha,unoszenie nóg w zwisie,zamiast odżywek kup sobie sprzęt

lMathew dzieki za wyczerpująca odpowiedz a co do Pszczolkin to człowieku dzięki że mi powiedziałeś żebym sobie go kupił;/ ja tam wole po troche a do celu kapujesz???;/

o sprzęt to chodziło mi konkretnie żebyś sobie dokupił "hantle" "sztange" kapujesz???:/ a nie że nie wiesz co i jak i porywasz się na odżywki skoro mógłbys lepiej wydać te pieniądze właśnie na "sprzęt"

ćwiczenia na drążku...
rób to co chłopaki: http://www.wgrane.pl/film/75f533024efd569db40199b123a290f0

odżywki później,najpierw dieta,na suple przyjdzie czas

Na filmiku są za trudne ćwiczenia dla osoby która zaczyna się bawić:] a co do filmików to Bar-Tendar są najlepsi


http://pl.

wielkie dzięki za te filmiki są naprawde dobre ale gdybyśce mogli to piszcie mi jeszcze jakies potrzebne informacje na ten temat z góry dzięki wielkie;)

a ile razy się podciagniesz?

to tak podchwytem to tak z 10 a nadchywtem to ok 8 razy a do tego dożucam pompki.

No to poczytaj podwieszane artykuły w Treningu w domowych warunkach, ułóż sobie trening, który będzie ci dawał nieźle popalić (nie jestem specem ale wg. mnie to FBW będzie git) i trenuj. Powodzenia.