PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPs. Osoby, które więcej się znają z pewnością zapytają o dietę...
Pzdr
możliwe jest, ze treninbg jest zbytnio intensywny a może i objętościowy
możliwe także cos przeciwnego- bliżej mu do silowego; ale jak narazie to tylko moje domysły
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ps. W imieniu swoim oraz osoby, która założyła ten temat proszę o pomoc... Pozdrawiam!
sam nieraz doświadczylem, ze ilośc w zakresie 5-8 nie musi byc wystarczająca[ a napewno optymalna] do rozwoju masy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...
Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
• Podciąganie na drążku: 4x10
• Martwy ciąg: 12,10,8 ,6
• Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
• Pompki na poręczach: 4x12
• Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko
• Rozpiętki: 3x10
Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
• Wykroki z hantlami: 4x10
Podudzia:
• Uginanie nóg leżąc: 4x10
Dwugłowy:
• Martwy ciąg na prostych nogach: 10,8,6,
Kark:
• Szrugsy: 3x25
Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10
• Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10
Tricepsy:
• Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
• Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
• Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...