Mięśnie brzucha jakich jeszcze nie miałeś

Witam
Postanowiłem troche popracować nad rozwinięciem sie forum i zrobiłem
mini atlas na ćwiczenia mięśni brzucha... Może to komuś pomoże...

Brzuch -ćwiczenia za sztangą

stojąc - skręty tułowia ze sztangą

Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Jedno ramię swobodnie opuszczamy wzdłuż boku tułowia, w dłoni chwytem neutralnym trzymamy sztangielkę. Drugą rękę opieramy na biodrze lub zakładamy na kark.
Ruch: Wykonujemy skłony boczne z tułowiem lekko pochylonym do przodu. Następnie przekładamy sztangielkę do drugiej dłoni i wykonujemy taką samą liczbę powtórzeń.
Warianty i uwagi: Wykonanie ćwiczenia tylko z jedną sztangielkę pozwala w większym stopniu skupić się na technice oraz pracy mięśni.
W ćwiczeniu korzystne jest wykorzystanie dużego obciążenia.
Należy pamiętać o tym, aby nie odchylać tułowia w tył, gdyż wtedy funkcję skłonu tułowia w bok przejmują mięśnie grzbietu.
Wariant ćwiczenia: To samo ćwiczenie z podciąganiem sztangielki do boku.

siedząc - skręty tułowia ze sztangą

Cel: Rozwój mięśni bocznej partii tułowia - skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu.
Ruch:Wykonujemy obszerne skręty tułowia w lewą i prawą stronę.
Warianty i uwagi:Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu.
Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania stawiane mięśniom skośnym zewnętrznym i wewnętrznym.
Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia.
Wariant ćwiczenia: w wyprostowanych i wyciągniętych przed klatkę piersiową ramionach oburącz trzymamy sztangielkę. Wykonujemy obszerne skręty tułowia.

siedząc - skręty tułowia ze sztangą

Cel: Rozwój mięśni bocznej partii tułowia - skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha.
Pozycja wyjściowa: Siedzimy okrakiem na ławce poziomej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem sięgając jak najdalej do końcówek gryfu. Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu.
Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony.
Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki.
Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu.
Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania stawiane mięśniom skośnym zewnętrznym i wewnętrznym.
Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia.
Wariant ćwiczenia: w wyprostowanych i wyciągniętych przed klatkę piersiową ramionach oburącz trzymamy sztangielkę. Wykonujemy obszerne skręty tułowia.

stojąc - skłony boczne ze sztangą

Cel: Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu.
Ruch: Wykonujemy boczne skłony tułowia w lewo i w prawo.
Warianty i uwagi: Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu.
Skłony boczne wykonujemy w szybkim tempie, przeciwstawiając siłę mięśni skośnych brzucha sile bezwładności gryfu.
Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia.

stojąc - skrętoskłony ze sztangą

Cel: Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu.
Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana.
Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz.
Skrętoskłony wykonujemy w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia.
Wariant ćwiczenia: skrętoskłony ze sztangą siedząc okrakiem na ławce poziomej,nogi opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder.
Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia.

Brzuch - ćwiczenia z hantlami

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką

Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Jedno ramię swobodnie opuszczamy wzdłuż boku tułowia, w dłoni chwytem neutralnym trzymamy sztangielkę. Drugą rękę opieramy na biodrze lub zakładamy na kark.
Ruch: Wykonujemy skłony boczne z tułowiem lekko pochylonym do przodu. Następnie przekładamy sztangielkę do drugiej dłoni i wykonujemy taką samą liczbę powtórzeń.
Warianty i uwagi: Wykonanie ćwiczenia tylko z jedną sztangielkę pozwala w większym stopniu skupić się na technice oraz pracy mięśni.
W ćwiczeniu korzystne jest wykorzystanie dużego obciążenia.
Należy pamiętać o tym, aby nie odchylać tułowia w tył, gdyż wtedy funkcję skłonu tułowia w bok przejmują mięśnie grzbietu.
Wariant ćwiczenia: To samo ćwiczenie z podciąganiem sztangielki do boku.

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami

Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Ramiona swobodnie opuszczamy wzdłuż boków tułowia, w dłoniach chwytem neutralnym trzymamy sztangielki.
Ruch: Wykonujemy skłony boczne z tułowiem lekko pochylonym do przodu.
Warianty i uwagi: W ćwiczeniu korzystne jest wykorzystanie dużego obciążenia.
Należy pamiętać o tym, aby nie odchylać tułowia w tył, gdyż wtedy funkcję skłonu tułowia w bok przejmują mięśnie grzbietu.
Tempo ćwiczenia powinno być szybkie, lecz nie powinno zaważyć na poprawnej technice.

To bedzie na tyle... Wiekszą cześć ściągnełem z innych art ale nad resztą pracowałem sam wiec jak znajdziecie jakiś bład to poprawiajcie:)
Pozdrawiam

Lady M prubowałaś może ćwiczeń typowo zwiększających masę mięśni brzucha a mianowicie z obciążeniem? jak na mnie zadziałało :)"heh fakt facet jestem mam łatwie" ale może akurat... oczywiście ktoś może się doczepić że obciążają odcinek lędzwiowy ale jeżeli proporcjonalnie dobierzemy do tego trening antagonisty czyli prostownika pleców. a jako ciekawostkę dodam iż próbowałem a6w i ABS II najlepiej działał na mnie 5 poziom z ABS 2 stosuje go do dziś + oczywiście ćwiczenia z obciążeniem. pozdrawiam serdecznie i życzę duuużych przyrostów. :)

Faktycznie mini atlas
Dobra robota bokseroby tak dalej

Dzieki Ale te 1 ćwiczenie jest gdzie indziej wklejone... Pomyliłem sie przy wklejaniu ale chyba wszyscy sie połapią

a jakis plan treningowy dla zaawansowanych mozna prosic?

Dobre są efekty po tym ?

ja robilem niektore z tych ćwiczeń i jakos dodatek moze byc

to jak jesteśmy przy mięśniach brzucha - ma ktoś dobry patent jak spalić tłuszczyk na brzuchu i wyrobić sobie ładne mięśnie? w domowych warunkach ofkors ze sprzętu dysponuję... dobrymi chęciami

Lady
Miesnie brzucha uwidaczniaja sie przy odpowiedniej diecie.
To ona decyduje czy miesnie sa widoczne, czy nie. Mozesz miec silny brzuch przykryty tluszczem (patrz zawodnicy sumo).

no Lady to jeszcze jakies 200 kg i bedziesz jak sumoka
na Tajskim trening brzucha powinien wystarczyc reszta to dieta

ale ja chce kaloryfer!
dupa tam dieta - w marcu ważyłam 52kg, wyglądałam jak worek kości obciągnięty skórą, a na brzuchu dalej oponka

trzeba miec to coś