plan do oceny... szybko

wstawiam moj plan... warunki nie zadobre, ławeczka płaska, modlitewnik, wyciąg gryf łamany, gryf prostych, gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan

PON: klata, biceps
wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10
rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10
skos, wyciskanie do góry: 12,10,8
modlitewnik: 12,12,10,8
niewiem jak to sie nazywa, te uginanie rąk stojac (na biceps) 12,12,10,8

prosze ocenic sam pon.

Ułóż cały plan i poczytaj posty, zwłaszcza podwieszone, oraz jeszcze polecam zajrzeć do atlasu w celu poprawnego nazewnictwa ćwiczeń, jakże techniki ich wykonywania.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-02 16:11:46

mam pytanie, można zastąpić Wyciskanie zza głowy (na barki) bo sprawia mi to trudnosc, mam cos z nadgarstkiem ;/ tym ćw.

?

To ćwiczenie to szrugsy i działają na mięśnie czworoboczne grzbietu a nie na barki. Skoro masz coś z nadgartkiem to daruj sobie siłownię i idź do lekarza, na konsultacje

PON: klata, biceps
wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,10,8,6
skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6
rozpiętki na płaskiej: 3x8


modlitewnik: 12,10,8
uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem)
Młotki 3x10

Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz
to jest dobrze;)
chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne :)

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-02 22:34:06

na mase, odp.