trening nóg

cześć

czy mógłby ktoś podać jakiś trening wytrzymałościowy nóg
z góry dzięki

a to infofrmacje o mnie

Wiek 16lat
Waga 83kg
Wzrost 187cm
Cel do osiągnięcia wytrzymałość, potem siła
Staż 3 mies
Aktywność fizyczna gram w siatkówkę rekreacyjnie


Zmieniony przez - lukas197 w dniu 2008-12-04 18:27:19

piszac trening wytrzymalosciowy nog masz na mysle bieganie? jesli tak poszukaj tu:https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html
tego co cie interesuje

raczej nie bardo chodzi mi o ćwiczenia po jakieś 12-15 powtórzeń

przysiady z mama na plecach w celu zwiekszenia wytrzymalosci
przysiady z tata na plecach w celu zwiekszenia sily

pozdro

a czy można by było prosić o jakieś ładne ćwiczenia z rozpisanie ile serii i ile powtórzeń

przysiady z obciążeniem
przysiady zwykłe
wspięcia na palce

Mogą być jeszcze przysiady wykroczne

a co uważacie o takim treningu??

Cykl I zwiększa wytrzymałość
(przerwy pomiędzy seriami 45-60s.)

-Przysiady z obciążeniem 3x12-15
-Wspięcia na palce 4x15-18
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12x15
-przysiady wykroczne 4x12-15

Cykl II zwiększa silę
(przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min.)

-Przysiady z obciążeniem 3x6-8
-Wspięcia na palce 3x8-10
-przysiady wykroczne 3x6-8