Podciąganie się

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 521

Za 2 tygodnie zdajemy na Wf podciąganie się. 10 razy trzeba. Ja przyznam ze wstydem że robie to tylko 3 razy. Co zrobić aby zwiększyć swoją siłę?? Dajcei mi jakiś zestaw ćwiczeń. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Czekam na waszą pomoc! Po prostu nie chcę sie zbłaźnić i chcę zaimponować dziewczynom. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 51

Wzrost: 172

Cel treningowy: wzmocnienie siły

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki po 5kg 4kg i 2,5kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ciamciara

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 5382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29608

No czasu troche masz mało. Tymbardziej, ze w tym wieku siła aż tak szybko nie przychodzi.

3 powt. w 1 klasie gim to nie tak słabo. Ja miałem w 3 gim (dawno temu

)zaliczenie z podciągania, ale podciągnąłem się 13 razy

. Dobrze, że chcesz coś z tym zrobić, ale to nie powód do wstydu by tak mało razy się podciągnąć

"Form is temporary,
Class is permanent,
You can't buy class!
Arsenal!"

"I've always said that this kid is engaged to brilliance. How good will he be when he gets married to it" Ray Hudson

...

Wizard112

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 77 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3888

Najlepsze na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu będzie... podciąganie się

Od razu mowie, że 2 tyg to trochę mało. Skoro robisz tylko 3 powtórzenia to podciągaj się z pomocą, np nogi na taborecie, co drugi dzień. Przed sprawdzianem zrób sobie dzień, dwa przerwy i jazda. Pocieszę cię, że tylko niektórym dziewczynom takie rzeczy imponują

"Dbajcie o siebie i innych"

...

Bomb3r

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2448

Aby zwiększyć swoje mozliwości w podciaganiu możesz spróbować cwiczyc faze negatywna, tzn powolne opuszczanie sie. Ale jak poprzednik zauwazyl przez dwa tygodnie szału nie zrobisz, ale zawsze warto

http://www.youtube.com/watch?v=zl6hT1ZsJO8
Nasze Evolution Of Dance

...

Habiwin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 521

A jaki mi drążek proponujecie?? Bo ja mam drzwi drewnianie ale ta obudowa co oddziela je od ściany jest metalowa. Mam nadzieje że wiecie o co chodzi. Bo nie wiem czy jakiś w ogóle zamontuje w metalowej futrynie. Bo innego takiego miejsca nie mam ;/ Jeżeli mogę to powiedzcie jaki drążek kupić.

...

krzysi3k26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1154

Najlepsze drążki są na siłowni :P
Ja opanowałem podciąganie w trudnych warunkach czyli trzepak :P
Teraz trenuję tzw. wymyki

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42828

Rozporowy

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

Platix

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 484 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18754

Lepiej się pośpiesz ;D
biegnij do sklepu...
powiem szczerze że da się w 2 tygodnie poprawić(mojemu koledze się udało właśnie jakoś z 3 powtórzeń do 10 w 3 tygodnie), i jeżeli będziesz chciał to może 7-10 razy zrobić ;D
jesteś lekki więc chyba nie będziesz miał problemu...

Nie problem ćwiczyć, problem chcieć...

...

Habiwin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 521

Starzy raczej nie pozwolą zamontować. Co więc mi polecacie?? Mieszkam w bloku jak coś ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

to się później rodzicom pochwal jaki masz wynik z podciągania

proponuję podciągac się na dworze jak w domu nie mozesz( gdzieś na podwórku, na jakimś placyku zabaw-gdziekolwiek gdzie masz drążek)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Habiwin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 521

już podciągam się 5 razy. Dziwne jest to że robie 25 pompek

...

maciuss86

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 167 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11581

spróbuj robić cztery serie po max powtórzeń co drugi dzień, przy podciąganiu (nie napisałeś o jakie podciaganie ci chodzi wiec zakladam ze szerokim nachwytem) głownie zaangazowane sa plecy,a przy pompkach miesnie klatki piersiowej,wiec to ze zrobisz 25 pompek nie znaczy ze zrobisz tyle samo podciagniec

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat