kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 3 30.11.08

CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie
DWUGLOWE uginanie na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
PODCIAGANIE
TRICEPS wyciskanie francuskie
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac
BARKI wycisk zza glowy

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, winogrono, oliwa
TRENING
12.15 Obiad domowy: kopytka, wolowina, kapusta, maslanka
15.30 Zupa pomidorowa z odrzywka bialkowa i brazowym ryzem
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy

Dzis dosypalem odzywki bialkowej do zupy pomidorowej i musze powiedziec ze nawet mi smakowalo.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

żbik_74

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9787

Fajne ćwiczenie na nogi przy mniejszym obciążeniu kręgosłupa ze względu na mniejsze ciężary niż przy tradycyjnym przysiadzie:
http://pl.

widziałem też kiedyś to ćwiczenie w wersji ze sztangą
Kris mam nadzieję że nie denerwują cię moje wpisy
pozdrawiam

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-02 22:55:07

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-02 23:12:47

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

żbik_74 czemu mialyby denerwowac, sa bardzo cenne bym powiedzial, cwiczenie bardzo mi sie podoba i napewno wyprobuje. Pozdro, soga dalem jzu wczesniej takze nastepny nie wejdzie;/

DZIEN BEZTRENINGOWY ( basen ) 1.12.08
DIETA

7.45 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
11.00 Kanapka razowca, jablko, orzechy
15.30 Wolowina, ryz, kapusta
19.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna,oliwa
BASEN
22.00 Kanapka razowca, banan + jablko zmiksowane z odzywka bialkowa i mlekiem.

DZIEN BEZTRENINGOWY 2.12.08
DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka warzywna,oliwa
15.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna,oliwa
19.00 Kanapka razowca, jajecznica
22.00 Serek wiejski, orzechy + DEBOWE MOCNE

.

Wizyta u kumpla bylo trzeba bylo wiec piwo wypic

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-03 12:34:28

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 4 3.12.08

CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie
DWUGLOWE uginanie na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
PODCIAGANIE
TRICEPS wyciskanie francuskie
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac
BARKI wycisk zza glowy

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
TRENING
12.00 Obiad domowy: ryz, ryba panga, kapusta, maslanka
15.00 Ryz, noga kurczaka, surowka
18.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko
21.00 tunczyk wedzony, pomidor, orzechy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

kurczak z papryka, grzybami, cebula w sosie curry MADRAS z makaronem pelne ziarno <mniam>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-04 20:46:32

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

albo to taki duży talerz, albo porcja wydaje się "mała"

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 4.12.08
DIETA
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Kanapka razowca, jajecznica
16.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa
19.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa
22.00 Serek wiejski, pomidor

snivponad 150gram makaronu, 150gram piersi, sos dodatki a talerz byl duzy, 2razy wiekszy niz normalny

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-04 23:24:32

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!!

TRENING nr5 5.12.08

CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie
DWUGLOWE uginanie na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
PODCIAGANIE
TRICEPS wyciskanie francuskie
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac
BARKI wycisk zza glowy

DIETA

8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
TRENING
11.30 Obiad domowy: makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna
14.30 Ryz, kurczak z mieszanka wawrazywna
ZAJECIA WF'u ( 15.00 - 18.00 )
18.30 Kanapka razowca, 2banany, jablko zmiksowane z odzywka bialkowa, mandarynki
22.00 tunczyk wedzony,jajeczniaca 5jaj pomidor, orzechy, kanapka razowca

6.12.08
DIETA

8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
ZAJECIA od 9.00 do 18.00:
GIMNASTYKA
LEKKOATLETYKA
PILKA NOZNA
KOSZYKOWKA
w miedzy czasie udalo mi sie zjesc:
11.00: ryz z mieszanka wazrywna
14.45: kanpka razowca, serek wiejski, banan, jablko, red bull
po zajeciach:
18.30:ziemniakow mega duzo, piers z kurczaka, sorowka, maslanka, red bull
22.00 kanpaki razowca, serek wiejski, orzechy

7.12.08

DIETA

8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa, jablko
11.00 2 kanapki razowca, serek wiejski, jablko
BASEN na zajeciach
15.15 Ziemniaki, piers z kurczaka, surowka, kapusta, maslanka
18.30 Ryz, piers z kurczaka, kapusta
22.00 jajeczniaca 5jaj pomidor, orzechy, kanapka razowca

Wypisalem juz wszystkie posilki na dzis, wale chyba na saune i lezenie, bo zakwasy mam poprostu wszedzie. Ogolnie z zniemniakow zrezygnowalem bo mnie zalewaly, ale przy takim wysliku polykalem co nzmiescilo sie na talerz

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-07 22:10:56

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

A wiec kontynuuje nadal HST ze zmniejszonymi ciezarami, planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami.

TRENING nr6 8.12.08

Wszytsko bolalo bardzo po zajeciach wf'u takze musialem np nogi odpuscic, bo ledwo doszedlem na silke a co dpiero cwiczyc je.

KLATKA wycisk sztangi 10x70kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 30kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 10kg
BARKI wycisk zza glowy ( uwazam na kregoslup i macham ytylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach

DIETA

6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
10.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko
14.00 Ryz, kurczak z mieszanka wawrazywna
TRENING
18.30 makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna , mandarynki , kefir
SAUNA
22.00 Ozdywka bialkowa, orzechy, oliwa, pomidor

DZIEN NIETRENINGOWY 9.12.08

10.00 ( musialem odespac weekend) Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna ,oliwa
16.00 makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna ,oliwa
19.00 Kanapki razowca z tunczykiem z puszki
22.00 Serek ze wsi, orzechy, pomidor

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Prosze o zmienienie tytulu na: I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE )POWROT DO TRENINGOW

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-10 08:45:57