pomoc w rozpisaniu treningu

Witam. Chcialbym was prosic o pomoc i rade.
Od konca sierpnia robie mase ale niestety od kilku tygodni brakuje czasu na treningi, dieta takze niestety dosc mocno kulala to wszystko spowodowalo ze sie zatluszczylem. Wydaje mi sie ze od przyszlego tyg. wszytko powinno wrocic do normy tzn treningi mniej wiecej 4 do 5 razy w tyg oraz trzymanie diety.
moje pytanie brzmi - czy pociagnac jeszcze troszke mase ( powiedzmy do konca roku ) czy powoli zabierac sie do spalania? Przyznam sie szczerze ze masa mnie najbardziej interesuje ale nie wiem czy jest sens.
druga opcja to spalic przez 3 najblizsze miesiace a pozniej zabrac sie za dobrej jakosci miesko.

co sadzicie?

wiek 26
wzrost 182
waga 96
biceps 44.5
klata ostatnio nie mierzylem
budowa ciala endo
staz ok 4 lat
aktualnie zaczynam cykl kreatynowy.

z gory dzieki za pomoc

Dlaczego bez sensu? Faktycznie ja się nie znam. Tak tylko ułożyłem sobie plan i ćwicze go. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. Może faktycznie trzeba go zmienic :(.

Masa, a przed wakacjami spalanie

ok. do kiedy ciagnac mase? spalanie ciezko u mnie idzie.

prosze o jakas rozpiske
wtorek - klata
sroda - lapa
sobota - barki + nogi
niedziela - plecy

Wątpie, żeby udało mu się spalić, jeśli nadal będzie robił mase do wakacji tym bardziej, że chyba za bardzo w tym doświadczenia nie ma. Proponuje teraz redukcje.

ja proponuję jeszcze 4 mieszki masówki a później, od kwietnia, 3 miesiące stopniowej i przemyślanej redukcji.

jeszcze moze niech pare osob sie wypowie.
prosze o rozpisanie treningu jak wyzej.
z gory dzieki

ułóż i daj do poprawki.

wtorek


KLATKA PIERSIOWA:
- sztanga na skosie gora - 12/10/8
- wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10
- brama 12/10/8 -
- rozpietki plaska 12/10/8

sroda

TRICEPS:
- pompki na poreczach 12/10/8
- wyciskanie francuskie - 12/10/8
- ściaganie linki w dol - 12/10/8


BICEPS:
- sztanga prosta -12/10/8
- sztangielki młotki 12/10/8
- modlitewnik 12/10/8


sobota

BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8
- wyciskanie sztangi tyl 12/10/8
- unoszenie hantelek na boki - 12/10/8
-Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 10/10/10

nogi???
tutaj dodajcie cos od siebie.

niedziela
PLECY:
- podciaganie się do klatki szeroko - 3xmax
- wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8
- Ściąganie górnego wyciągu za kark - 12/10/8
- szrugsy - 12/10/8
- martwy ciag - 12/10/8

1.5 minuty przerwy miedzy seriami
na koniec treningu jest jeszcze brzuch
moze dolaczyc cardio 15-20 min po treningu???

Niepowinno sie robic plecow i nog w krotkim odstepie czasowym

Wt: Klatka
Sr:Nogi+barki
So:Biceps+Triceps
Nie:Plecy

masz racje tak bedzie chyba lepiej.
moja rozpiska mniej wiecej sie podoba?

Przedstawie wam moją rozpiske ćwiczeń i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł ją skomentować.
1,Pompki wąsko(35)
2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE)
3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps)
4,Podciąganie na drążku podchwytem(14)
5,Pompki szeroko(30)
6,Podciąganie na drążku podchwytem(14)
7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps)
8,Pompki szeroko(30)
9,Hantelek (Wyprost ręki z hantelkiem za głową - na triceps)
To jest moja lista ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawie do oporu (90%możliwośi).Przerwa między ćwiczeniami trwa około 15 sekund. Dodatkowo na brzuch robie ABS. :)