Ćwiczenia na rozbudowę barków

Witam

Mam pytanie jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę barków? Zależy mi aby zrobiły się masywne i szerokie.

Pozdrawiam

Dymatize

Nie przesadzaj już,podałem ci zalecane ćwiczenia na barki, Oczywiście możesz jeszcze ćwiczyć expanderem i robić w jednym treningu 10ćwiczeń na barki przy czym połowa ćwiczeń to będzie dublowanie ale czy to ma sens ?

Szerokie to możesz mieć i też plecy ;)

Na barki są dobre takie ćwiczenia:
-wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku
-Wznosy sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangielek przodem
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi do brody
-Szrugsy
Tylko tyle się nie wykonuje na jednym treningu pamiętaj

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu tak aby szła masa. Wiem, że podobno jest to kwestia indywidualna ale prosiłbym o pomoc ile powtórzeń robiliście i zauważaliście postępy?

Oto moje ćwiczenia:
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku
-Wznosy sztangielek bokiem
-Wyciskanie sztangielek
-Szrugsy

PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg

Przez ponad pół roku robiłem po 12 powtórzeń i rzadko schodziłem do 10. Chciałbym teraz zmniejszyć ilość powtórzeń w danych ćwiczeniach ale nie wiem na ile.

Z góry dzięki

Czarnym kolorem niosę poprawki;

Oto moje ćwiczenia:
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8
-Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10
-Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ?
-Szrugsy 3s 10-10-10

PLECY:
-Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-10
-Martwy ciąg 3s 12-10-8

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki?

Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić?

A możesz wypełnić ankietę, bo tak nic o Tobie nie wiedząc nie bardzo można pomóc...

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki?

Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/72/ pokazane jest jak ćwiczyć i budować barki

Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić?

Możesz robić 4ćwiczenia po 4serrie



Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 14:24:55

D@wid

W JAKI SPOSÓB POTRAFISZ POMÓC KOLESIOWI NIE WIEDZĄC O NIM NICZEGO? CHCESZ MU ZROBIĆ KRZYWDĘ ?

adzik123
Wiesz pytał to odpowiedziałem , a przecież on nie napisał że chce budować na tym rozpiskę, tylko zapytał jakie ćwiczenia to udzieliłem odpowiedź .

No ale masz racje, powinien wkleić ankietę od razu łatwo do danego człowieka z odpowiednim stażem przydzielić ćwiczenia.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 18:01:35

Możesz robić 4ćwiczenia po 4serrie
Tu mu radzisz 16 serii na plecy - jak koleś ma miesiac stażu to sie zajedzie...

Dopoki nie wypelnisz ankiety - nie pomogę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 95

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Na masę

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Na razie brak