SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sniv / Blog: Lifting gets me High

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
chodzi o podciąganie na drążku.

Dzisiaj był pierwszy raz. Subiektywnie powiem, że w porównaniu do popijania wody to samopoczucie lepsze, ale woda to nie węgle proste.

z 20% poszło śród-treningowo 60-80 minut treningu.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
tak myślałem że mówisz o podciąganie ale nie byłem pewny

też nad tym myśle od przyszłego tygodnia przechodzę na CC trzeba zrobić zakupy białka i tłuszczy

trening dobry

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Trening B15 (03-2-10)

Rozgrzewka

Martwy ciąg
52,5kg x 15, lekko
57,5kg x 15, lekko
62,5kg x 15, lekko
67,5kg x 15, lekko
72,5kg x 15, ciężej
77,5kg x 15, ciężko
82,5kg x 12, ciężko kondycyjnie

Martwy ciąg to fajny ciąg ostatnia seria wymęczona od 8 powtórzenia. Chyba, ze względu na wcześniejsze, bo początkowe powtórzenia można uznać za ciężko.

Wyciskanie leżąc wąsko
22,5kg x 15, lekko
27,5kg x 15, lekko
32,5kg x 15, lekko
37,5kg x 15, ciężej
42,5kg x 15, ciężej

Czuję progres, ale dalej po macoszemu z wąskim chwytem.

+++Podciąganie sztangi do brody
22,5kg x 15, lekko
27,5kg x 15, lekko
32,5kg x 15, ciężej - pompa;P

Ćwiczenie na dobicie, poprawnie technicznie, bez bujania, etc.

Dieta
90 %; trening skończył się o 21.40, więc potreningowo shake b/w. Natomiast przedtreningowo 1,5 h wszedł posiłek z ryżem. Przed spaniem posiłek b/t.

Dziwne uczucie, czuję, że rosnę;P getting huge...

Skoro poruszamy się w świecie CC, wstawiam najlepsze „suple na masę”. W białko zaopatruję się sukcesywnie, ale węgle można kupić od razu na zapas, aby było czym manipulować:





Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-27 23:17:09

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14122
dobry zapas węgla ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
ładujesz węgle przedtreningowo ??

W oryginalnym tekście CC chyba ładuje węgle rano i po treningu

Mała modyfikacja??

Ps wrzuć czasem jakieś posiłki może coś ściągne dla siebie

trening dobry


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-28 10:29:54

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Posiłki są monotonne, ale napiszę wkrótce. Generalnie dużo orzechów i oliwy. Węgle jak widać płatki i ryż. Odżywki idą głównie w shake'i w DT. W DNT ich nie ma.

Najbardziej stałe posiłki to pierwszy, ostatni, shake potreningowy.

Wczoraj tak wyszło. W innym wypadku po treningowo (2 h) wskoczyłoby ok 1500 kcal, a tak na noc, to nawet po treningu IMO dużo. Małe odstępstwo, ale nie reguła.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Przyjacielu mam sprawę żebyś mnie nakierował na źródła tłuszczu nasycone wiadomo masło, smalec, jednonienasycoone oliwa z oliwek, problem największy w wielonienasyconych olej lniany (drogi) ale kupię , jeszcze ?? Orzechy, jajka ???

chciałbym wskoczyć na CC od poniedziałku ale tłuszczy mam bardzo dużo 225 g dziennie więc muszę je skrzętnie policzyć

będę wdzięczny za pomoc

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Trening C10 (04-2-11)
Przesunięta progresja

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
32,5kg x 10 lekko
37,5kg x 10 lekko
42,5kg x 10 ciężej
47,5kg x 10 ciężko
50kg x 10 ciężko

Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit.

Wiosłowanie jednorącz
12,5kg x 10 lekko
17,5kg x 10 lekko
22,5kg x 10 lekko
27,5kg x 10 cięzej
32,5kg x 10 ciężej
37,5kg x 10 ciężko

Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm.
Trening udany, choć 15 dały o sobie znać.

+++Pompki na poręczach
3 serie po 10

Dieta:
Dalej CC na wspomnianych wartościach. Dzisiaj było 2900 kcal.

Kontrolny pomiar wagi 69,5 kg. Czyli na CC jakieś 3,5 kg już przybyło=]
We wtorek trening z hack przysiadami, liczę na przebicie 100;P

---------------------
Odnośnie tłuszczy na CC, patrz na blogu Rion’a
https://www.sfd.pl/Rion10_/_DZIENNIK_/_ZDROWIE/_:-_-t410104-s71.html#post1

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-29 21:09:26

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
dzięki za pomoc bo i tak jesteś lepszym specjalistą niż ja

więc jestem wdzięczny za pomoc

trening dobry wiosło hantlą jest super nie wiem jak Ty ale ja wiosłuje sprzed barku do biodra , mocne rozciągnięcie pleców praktycznie hantla odkładana i mocny dynamiczny ruch pozytywny dziś zakwasy mam na kapturach i dolnej części najszerszych


pozdrawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Czekam na Twoje odczucia na CC, ja to CC-amator:)

A wiosłowanie, mniej więcej w ten sposób co Knife:


lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna pomoc!

Następny temat

jak zrobić, żeby by ło dobrze?

Wiecej