Sniv / Blog: Lifting gets me High

chodzi o podciąganie na drążku.

Dzisiaj był pierwszy raz. Subiektywnie powiem, że w porównaniu do popijania wody to samopoczucie lepsze, ale woda to nie węgle proste.

z 20% poszło śród-treningowo 60-80 minut treningu.

tak myślałem że mówisz o podciąganie ale nie byłem pewny

też nad tym myśle od przyszłego tygodnia przechodzę na CC trzeba zrobić zakupy białka i tłuszczy

trening dobry

pozdro

Trening B15 (03-2-10)

Rozgrzewka

Martwy ciąg
52,5kg x 15, lekko
57,5kg x 15, lekko
62,5kg x 15, lekko
67,5kg x 15, lekko
72,5kg x 15, ciężej
77,5kg x 15, ciężko
82,5kg x 12, ciężko kondycyjnie

Martwy ciąg to fajny ciąg ostatnia seria wymęczona od 8 powtórzenia. Chyba, ze względu na wcześniejsze, bo początkowe powtórzenia można uznać za ciężko.

Wyciskanie leżąc wąsko
22,5kg x 15, lekko
27,5kg x 15, lekko
32,5kg x 15, lekko
37,5kg x 15, ciężej
42,5kg x 15, ciężej

Czuję progres, ale dalej po macoszemu z wąskim chwytem.

+++Podciąganie sztangi do brody
22,5kg x 15, lekko
27,5kg x 15, lekko
32,5kg x 15, ciężej - pompa;P

Ćwiczenie na dobicie, poprawnie technicznie, bez bujania, etc.

Dieta
90 %; trening skończył się o 21.40, więc potreningowo shake b/w. Natomiast przedtreningowo 1,5 h wszedł posiłek z ryżem. Przed spaniem posiłek b/t.

Dziwne uczucie, czuję, że rosnę;P getting huge...

Skoro poruszamy się w świecie CC, wstawiam najlepsze „suple na masę”. W białko zaopatruję się sukcesywnie, ale węgle można kupić od razu na zapas, aby było czym manipulować:





Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-27 23:17:09

dobry zapas węgla ;]

ładujesz węgle przedtreningowo ??

W oryginalnym tekście CC chyba ładuje węgle rano i po treningu

Mała modyfikacja??

Ps wrzuć czasem jakieś posiłki może coś ściągne dla siebie

trening dobry


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-28 10:29:54

Posiłki są monotonne, ale napiszę wkrótce. Generalnie dużo orzechów i oliwy. Węgle jak widać płatki i ryż. Odżywki idą głównie w shake'i w DT. W DNT ich nie ma.

Najbardziej stałe posiłki to pierwszy, ostatni, shake potreningowy.

Wczoraj tak wyszło. W innym wypadku po treningowo (2 h) wskoczyłoby ok 1500 kcal, a tak na noc, to nawet po treningu IMO dużo. Małe odstępstwo, ale nie reguła.

Przyjacielu mam sprawę żebyś mnie nakierował na źródła tłuszczu nasycone wiadomo masło, smalec, jednonienasycoone oliwa z oliwek, problem największy w wielonienasyconych olej lniany (drogi) ale kupię , jeszcze ?? Orzechy, jajka ???

chciałbym wskoczyć na CC od poniedziałku ale tłuszczy mam bardzo dużo 225 g dziennie więc muszę je skrzętnie policzyć

będę wdzięczny za pomoc

pozdro

Trening C10 (04-2-11)
Przesunięta progresja

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
32,5kg x 10 lekko
37,5kg x 10 lekko
42,5kg x 10 ciężej
47,5kg x 10 ciężko
50kg x 10 ciężko

Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit.

Wiosłowanie jednorącz
12,5kg x 10 lekko
17,5kg x 10 lekko
22,5kg x 10 lekko
27,5kg x 10 cięzej
32,5kg x 10 ciężej
37,5kg x 10 ciężko

Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm.
Trening udany, choć 15 dały o sobie znać.

+++Pompki na poręczach
3 serie po 10

Dieta:
Dalej CC na wspomnianych wartościach. Dzisiaj było 2900 kcal.

Kontrolny pomiar wagi 69,5 kg. Czyli na CC jakieś 3,5 kg już przybyło=]
We wtorek trening z hack przysiadami, liczę na przebicie 100;P

---------------------
Odnośnie tłuszczy na CC, patrz na blogu Rion’a
https://www.sfd.pl/Rion10_/_DZIENNIK_/_ZDROWIE/_:-_-t410104-s71.html#post1

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-29 21:09:26

dzięki za pomoc bo i tak jesteś lepszym specjalistą niż ja

więc jestem wdzięczny za pomoc

trening dobry wiosło hantlą jest super nie wiem jak Ty ale ja wiosłuje sprzed barku do biodra , mocne rozciągnięcie pleców praktycznie hantla odkładana i mocny dynamiczny ruch pozytywny dziś zakwasy mam na kapturach i dolnej części najszerszych


pozdrawiam

Czekam na Twoje odczucia na CC, ja to CC-amator:)

A wiosłowanie, mniej więcej w ten sposób co Knife: