Brak przyrostu siły

Witam
Od dłuższego czasu nie zauważyłem przyrostu siły Pod koniec września wyciskałem 76 kg, teraz może 78. Mój plan na klatke to:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8
Rozpiętki 12/12/12
Butterfly na maszynie 12/10/8

Macie może jakieś rady?

W treningu dzielonym zajmujesz się ******łami, trening całego ciała jest właśnie ukierunkowany na siłę.

info o sobie

pozdro

Wiek 17 lat
Waga 68 kg
Ćwicze 5 miesięcy
Dieta jest ale ciężko ją prestrzegać. Szkoła itp.

Chodzi ci o sile na klate?

Napisz wyraznie o co chodzi!A nie piszesz od dluzszego czasu nie idzie mi sila i podajesz trening na klate bo sila to nie tylko klata.

Jesli chodzi o klate to trenuj z kolega niech ci pomaga i zmniejsz ilosc serii do 3,10-8-6 i z kazda seria dokladaj ciezaru.Kolega niech ci tylko delikatnie pomaga jak juz nie bd mogl.pzdr

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-28 13:33:09

jesli chodzi o sile to stosuje sie bardzo mala liczbe powtorzen, czasami moga to byc 2 albo nawet 1 powtorzenie w ostatniej serii, sprobuj cwiczyc duzymi ciezarami ale mala liczba powtorzen to moze cos ruszy, tylko pamietaj potem o odpowiedniej regeneracji dla miesni bo przy cwiczeniach na duzych ciezarach potrzebuja jej one wiecej

no wiem wiem. ale przecież przy treningu na mase siła chyba powinna iść? a u mnie nie bardzo:(

5x5 i duuuuuuuużoooooooooooooo jedzenia.

5x5 ? chodzi o Fbw 5x5? Jeśli mógłbys bardzej rozbudować swoją wypowiedź

5x5 to TYLKO FBW.

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=5x5 

jechalem juz wczesniej dwoma fbw (15-10-5, i zwyklym) teraz chciałbym jakiegoś Splita

Diete przyśrubuj i moze czas na zmiane planu?
Jeśli zależy ci na sile, to mniej powtórzen, zrob progres/regres nawet do 4 powt.