masa

Witam to jest mój pierwszy post.
Chciałbym ważyć 70 kg jakie są najlepsze ćwiczenia i dieta aby osiągnąć ten wynik ? Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy ćwiczenia są dobre.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok,z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławeczka skośna, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Stoki w dniu 2008-11-28 23:46:30

Zmieniony przez - Stoki w dniu 2008-11-28 23:47:55

no ja ci nie wywróżę czy twoje ćwiczenia są dobre nie znając planu
moze ktoś inny z forum potrafi wróżyć?

Poniedziałek, środa, sobota.
Robie wszystkim po trochu aż do zmęczenia,potrzebuje jakiś plan treningu.

Aha i jeszcze mam drążek.

no raczej bez planu to sie zajedziesz i nie zobaczysz efektów(a jesli juz to mizerne...) i szybko zrezygnujesz z cwiczen.
poczytaj o tym https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html polecam bo przetestowałem na sobie i efekty jak najbardziej ok
i poza tym dieta z dodatnim bilansem i nie ma ch**a zeby masa nie ruszyła
pzdr;)