Dieta do kreatyny

Witam,niedługo zacznę swój pierwszy cykl z kreatyną.
Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety
Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra.
Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował
5 tyg cały cykl kreatynowy:
6:30 5g kreatyny
Śniadanie 7:00
Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko
8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła)
2Obiad 16:00 dużo warzyw(ziemniaki,buraki,ogórek,mało mięsa,0 sosu)
Przed siłownią,czasie,i po 2L wody
Siłownia 17:00-20:00 przed i po siłowni 5g(10g)
23:00 5g kreatyny i spać
Proszę co mam dodać do diety
Będę unkał tłuszczy,rzucam używki itp.
A pytanko czy brać do kreatyny dekstroza?

Proszę o nie brutalne krytykowanie
robię poraz pierwszy plan diety.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 187

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : nigdy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 120zl(może więcej)

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 miesiące

kreatyne zostaw w spokoju, Lechu wyzej juz o tym wspomnial, staz ktory reprezentujesz jest najprosciej mowiac, ŻADEN. Wystarczy dobra dieta i plan treningowy, a efekty ktore przyjda jeszcze Cie zaskocza. Cwicz na razie na sucho, kup odzywke w celu uzupelnienia diety ale suplementy zostaw na pozniej.

a tak pozatym to jesz coś?????

Żebyś zobaczył moją porcje obiadową to byś się domyślił czemu nic nie jem wcześniej i póżniej ,a i jeszcze mam nadwagę 10kg dlatego tak mało.

słuchaj kolego więc tutaj kłania się brak stosownych informacji na temat właściwego odżywiania
węglowodany/białko/tłuszcz ???wiesz wogóle jaką rolę pełnią w odżywianiu???
udaj się do działu odżywianie i tam narazie pozostań przez jakiś czas bo w innym wypadku kreatyna pójdzie na marne

białko podstawowy składnik do budowy masy mięśniowej
węglowodory są niezbędne do podstawowych funkcji organizmu
tłuszcz na razie to go mam za dużo

To w cyklu kreatyny ile jeść:
Węglowodanów
Białka
Tłuszczu

Po pierwsze to weglowodany, nie weglowodory bo te drugie sluza jako zrodlo energi w silniku spalinowym To ze masz troche tłuszczyku pod skórą nie znaczy, że mozesz go pomijać w diecie. Pamietaj ze organizm potrzebuje go do normalnego funkcjonowania, a takze wiele witamin rozpuszcza sie w tłuszczach. Nie dostarczając tłuszczy mogłbys utrudnic przyswajanie tych witamin. A jezeli chodzi o diete to jest wiele topiców z opisem jak ulozyc diete masową. Do kreatyny bedzie jak najbardziej odpowiednia. I do kreatyny wcale nie musisz uzywac dekstrozy, w Twoim przypadku mogloby Cie jeszcze bardziej zalac. Dekstroza to zwykla glukoza. Powinienes unikac cukrów z wysokim IG.

Zmieniony przez - bachanekm w dniu 2008-11-26 22:32:34

Poprawka poczytałem może to:

Poniedzialek, Sroda, Piate(dni treningowe):
Sniadanie:
-jajko
-twarog
obiad:
-kurczak z ryzem
Kolacja:
-twarog
-serwatka

Wtorek, Czwartek:(leciutkie ćwiczenia)
Sniadanie:
-Twarog
Obiad
-schabowy lub inne mieso lub ryba
-salatka
KOlacja
-twarog

Sobota,Niedziela(odpoczynek)

Tylko 3 posilki?, min. 5 powinno byc.

I w 1 brakuje wegli, dodaj owsiane tam

To pomiędzy obiadem płatki owsiane,kukurydziane i owoc
Ma się rozumieć

sobota niedziela odpoczynek znaczy nie jemy? ------>
płatki kukurydziane to sobie możesz do kosza wsypać
posłuchaj wcześniejszych moich rad i narazie spadówa do innego działu

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-11-26 23:36:55