Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety
Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra.
Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował
5 tyg cały cykl kreatynowy:
6:30 5g kreatyny
Śniadanie 7:00
Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko
8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła)
2Obiad 16:00 dużo warzyw(ziemniaki,buraki,ogórek,mało mięsa,0 sosu)
Przed siłownią,czasie,i po 2L wody
Siłownia 17:00-20:00 przed i po siłowni 5g(10g)
23:00 5g kreatyny i spać
Proszę co mam dodać do diety
Będę unkał tłuszczy,rzucam używki itp.
A pytanko czy brać do kreatyny dekstroza?
Proszę o nie brutalne krytykowanie
robię poraz pierwszy plan diety.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
Wiek: 16
Waga: 95
Wzrost: 187
Cel cyklu: Masa
stosowane już wcześniej suplementy : brak
Uprawiane inne sporty: brak
stosowane wcześniej spalacze : nigdy
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: brak
przewidziane finanse na cykl: 120zl(może więcej)
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 2 miesiące