Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Masz przecież zdjęcia części ćwiczeń-trochę inicjatywy Napisz których ćwiczeń nie rozumiesz ale najpierw poszukaj w tym temacie bo wszystko jest!!

Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-23 20:49:36

XxAmexX Przecież plan jest idealny dla każdego początkującego, który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz?

Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość obwodów zależy od stopnia zaawansowania i tego ile już trenujesz tym planem.

Helgrind - Czujesz plecy dlatego, że może i robisz to intensywniej ale napewno robiszto dłużej. Nie do końca wydaję mi się, że było to dobrym elementem treningu. Ile wykonujesz podciągnięć?

Luki1414 - Fotki z wykonaniem niektórych ćwiczeń masz na stronie 12 tematu, jeżeli nadal nie wiesz jak wykonywać niektóre ćwiczenia powiedz tylko które postaram się pomóc. Zajrzyj też tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

[lekki off-topic, wybaczcie]
Ohoho, jakiś czas temu trąbiło się o tym, że młodzież nie potrafi czytać ze zrozumieniem. Z wielu postów wynika, że tak jest w istocie. Pytania 14, 15 latków sugerują, że albo nie czytacie strony 1 albo jej nie rozumiecie. Poproście może rodziców o pomoc,albo starsze rodzeństwo.
sniadyy: ekspertem nie jestem, ale jak chcesz się pozbyć tłuszczu to rób więcej aerobów i ćwiczeń z małym obciążeniem ale w dużych ilościach. Po 30 minutach biegu bądź jazdy na rowerze organizm chwyta się za rezerwy tłuszczu zgromadzone na ciele. Tak to jakoś działa. pozdry

Sniadyy - nie śmieć. Załóż osobny topic, a już tak na szybko napiszę Ci, że rok to minimum potrzebne do zaobserwowania konkretnych zmian.

Może nieodpowiedni dział albo temat ale że zacząłem ten trening to napiszę tu. Jestem na redukcji, wszystko ładnie leci, regularne spadki ale nie za duże. Wprowadziłem ten oto trening i po tygodniu od wprowadzenia go 1kg w górę. Zastanawiam się czy to normalna reakcja organizmu na nowy trening czy może coś z dietą nie tak. Bo to chyba niemożliwe żeby mi kilogram mięśni w tydzień urósł. Zatrzymuję wodę czy coś w tym stylu?

Przed tym planem jak trenowałeś? I jaki masz bilans kcal?
Oraz, co to znaczy: ładnie leci?

Na bicepsy lepsze jest Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" czy zwykłe Uginanie ramion ze sztangielkami?

Ładnie leci - chodziło mi o te regularne spadki, kontrolowałem co pare dni i za każdym razem trochę mniej. Ogólnie od początku 4kg poleciało.
Bilans kaloryczny ujemny.
Wcześniej prawie same aeroby (3 wfy, 2 baseny, 2 biegania)
teraz: (3 wfy, 2 baseny, 2 HIIT, 3 siłowe)

Liver - dla począkujacych nie ma znaczenia.
Rexxar - po wprowadzeniu treningów siłowych może dojść do zatrzymania wody w miesniach i nasilonej kompensacji glikogenu w mięśniach. Jednak jeśli nie masz porządnej dawki antykatabolików to niestety możesz zjadać część mięśni przy takiej intensywności tygodniowej.
Po 2-3 tygodniach powinno się normować. Patrz bardziej na fałdki tłuszczu pod pępkiem i na boczkach w okolicy pleców. Jeśli się nie zwiększa to jest ok